扭傷時可自我按摩緩解疼痛

生活中難免會有磕磕碰碰，一不小心扭傷了可以自我按摩來緩解疼痛，腳扭傷了可以按摩鐘穴、昆侖穴，腰扭傷了可以按摩足足三裡，下面我們來看看扭傷時的具體方法。

一、腳扭傷

一般踝部出現明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷後即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節腫脹，則扭傷的可能性大；若傷後踝部瘀腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關節骨折，應儘早就醫，以免延誤病情。

穴位按摩

在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關節周圍穴位及壓痛點，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鐘穴（外踝尖上3寸，腓骨前緣）1分鐘，解溪穴（位於小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處，當足拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間）、昆侖穴（在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、陽陵泉穴（位於膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中）亦可。一般患者會感到馬上疼痛減輕；然後由上到下輕推、輕揉患處，再用拇指從瘀血中線開始，由下而上推擠，以起到消腫的作用；揉踝關節並小幅度活動踝關節；最後用活血化瘀的中藥敷於患處，用繃帶包紮固定，減少活動。

二、腰扭傷

腰部不能下彎，轉身時疼痛，甚至不能轉身，不能做其他的動作——這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，當姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時，都有可能導致腰部軟組織受損和小關節錯位，引起“閃腰”。此時，彈撥前臂部的手三裡穴和點按內眼角處的睛明穴，就能快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。

穴位按摩

按摩手足三裡：掌心向胸，彎曲前臂於前胸，於肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三裡穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。注意彈撥時不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側手三裡穴，每次每側1分鐘，交替3～5次即可緩解症狀。彈撥時如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側的肌肉，或扶住傷者讓其輕輕活動腰部，則效果更佳。

三、小腿抽筋

發生小腿抽筋時，應立即掰腳背，一般持續1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。

穴位按摩

如果抽筋時周圍沒有家人或朋友幫助，這時不妨點承山穴。承山穴在小腿背側正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。施治者拇指翹立，點按承山穴，儘量用力，直至肌肉痙攣緩解。

上面為大家介紹了扭傷時的按摩方法，如果不小心扭傷就可以根據上面文章的介紹進行自我按摩治療。