夏季正確補水你做到了么 補水的6個講究

導讀：炎炎夏天，是人體新陳代謝最旺盛的時期，水分是維持我們健康身體的重要元素。人們都說“女人是水做的”，尤其到了夏天，女人更要。那么我們該如何補水。補水也要講究方法，只要每天補充適量的水分，正確喝水，掌握補水的技巧，就能使身體的水份達到平衡。下面就讓我們一起就來看看夏天正確補水的6個常識吧。

夏季正確補水6個常識

夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。不能等口渴時再喝，口渴是體內輕微失水的表現。

1、夏天多喝白開水

冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。而適當地飲用白開水，對消暑解渴、清熱涼身更為有利。

原因：它富含多種礦物質，不用消化就能為人體直接吸收利用，能夠調節人體體液平衡，對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日，辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。

2、補水時間更重要

餐前一小時補水，這是被專家普遍認可的黃金時間。而在夏季，最好手邊常備一瓶水，隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。

原因：由于水在胃內只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸并被吸收進入血液。餐前一小時喝水，可以補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要。尤其是早晨醒喝上一兩杯水，除了補水，還有清腸、的作用。在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等，既有利于消化液的分泌，促進食欲，又可以補充維生素和礦物質，以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，容易沖淡胃酸，不利于消化。

3、運動補水有講究

如果運動時間不超過一小時，只要在運動前后補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。

原因：美國營養學會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。

4、多補不如巧

夏日補水并非益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體內是否缺水，并根據氣溫條件合理補水。

原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發生水中毒，出現水鹽代謝異常，如水腫等現象。

判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的，如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。

水濕、痰濕體質特征

虛胖，舌苔白膩，舌邊緣有齒痕，腸胃消化功能較差，大便軟爛，不能成形，而且常常感覺排不凈，肛門口有燒灼感。精神上表現為容易疲倦、懶動、嗜睡等。

這類人喝水最好少量定量飲用溫水，尤其不能食用冷飲或寒涼水果，否則對胃腸損傷更大。

5、喝白開水更健康

水是構成人體的主要成分，各種液體占整個人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開水對身體更適宜。

原因：專家發現，水經沸騰自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進入人體后還需要消耗體內水分幫助代謝，會產生“越喝越渴”的感覺。

6、喝水應人而異，過多易中毒

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內的潴留，會引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。