按摩推拿

腳抽筋怎么辦 自我按摩可預防

不少人睡覺時或靜坐不動時發生煩人的抽筋,此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。按摩就可以緩解腳部的抽筋。

1預備式

取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。

2拿捏小腿后側

患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5~1分鐘。

功效:柔筋緩急、消腫止痛。

3按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。

功效:活血消腫、通絡止痛。

4按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏肝利膽、解痙止痛。

5按揉足三里穴

將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。

功效:補脾健胃、調和氣血。

6按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏通經絡、緩痙止痛。

7掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鐘。

功效:通經活絡、柔筋緩痙。

8合按昆侖穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上,用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。

功效:調和氣血、消腫止痛。

小知識

委中穴:位于膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

陽陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

足三里穴:位于外膝眼下3寸,脛骨外側約1寸筋間處。

條口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨

——脛骨前嵴約1橫指處。

承山穴:位于小腿后側正中,分肉之間凹陷處,委中穴與昆侖穴連線的中點。

昆侖穴:位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴:位于內踝尖與跟腱間的凹陷處,與昆侖穴相對。

自我按摩可在發作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次,可起到預防作用。平時要避免下肢過度疲勞。