六個小妙招助白領麗人逃離“鼠標手”

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白領女性每天坐在寫字樓里，對著電腦，敲打鍵盤，輕輕點擊鼠標。看似簡單的生活背后，卻隱藏著巨大的健康隱患。長期點擊鼠標，手腕關節因密集、反復和過度的活動，容易導致腕部肌肉，關節疼痛或痙攣。這種病癥已被喻名為“鼠標手”。

用醫學上的話來說，就是“重復性壓力傷害”。一般來說，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。但在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處于強迫體位，不能自然伸展。

“鼠標手”易發人群

長期使用電腦或是使用智能手機人群，如音樂家、教師、編輯、記者、建筑設計師、礦工、作家 、等。其中，女性發病幾率遠遠大于男性3 倍!所以請各位職場白領女性警惕!據來自新加坡的調查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合癥。

真實案例

張小姐在一家互聯網公司做編輯，日積月累的坐在電腦面前，周而復始的敲擊著鍵盤，不停的點擊鼠標。終有一天，劉小姐感覺到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知覺，毫無力氣感。與同事交流后，發現大部分的同事也或多或少出現此類情況。隨后，劉小姐就醫被診斷患上了職業病“鼠標手”。

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有以下癥狀需要警惕“鼠標手”

1、手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、夜間疼痛，常會在夢中痛醒。。

4、握力和手部各部位協同工作能力降低。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

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六個小妙招預防“鼠標手”

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩定不動。

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4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠標和鍵盤。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞。

5、 坐姿要正確

使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要翹二郎腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。

溫馨提醒：要想不成為鼠標手，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。用科學的方法放置鼠標，會大大降低“鼠標手”的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。