使用10種炒菜技巧 有效提高膳食質量

食物烹調和加工時營養素的損失雖不能完全避免，但以下一些措施有利于提高膳食質量。

1、加醋：很多維生素怕堿而不怕酸，醋可保護食物中的維生素，使之少受氧化破壞。涼拌蔬菜或烹制魚、肉時宜提前加醋，能使維生素少受損失。

2、上漿掛糊：食物先用淀粉和雞蛋上漿，烹調時食物表面可形成一保護層，減少營養素與空氣、熱油接觸的機會，營養素的損失就會明顯減少，同時可防止蛋白質過分變性。

3、酵母發酵：制作面食時盡量使用酵母發酵的方法，可增加面粉所含的植酸鹽。同時酵母本身也是一種含多種營養成分的食物。

4、勾芡：勾芡所用的淀粉含有谷胱甘肽，其所含的硫氫基有保護維生素C的作用。

5、清洗：淘米次數應盡量減少，不要用流水沖洗或熱水淘洗，避免用力搓洗，以減少維生素的無機鹽流失。但當發現米面有可疑霉變或農藥殘留時，應用溫水多次搓洗。蔬菜、肉類等食物應在切細前先清洗，不要在水中浸泡，洗的次數也不宜過多。

6、切配：切塊不宜太碎，否則有些營養素易被氧化。盡可能做到現切現烹，現做現吃。切后時間過久，營養素損失嚴重。

7、旺火急炒：這是減少營養素損失的最佳烹調方法。豬肉切成絲，用旺火急炒，其維生素B1損失率為13%，B2為21%，尼克酸為45%。若切成塊用文火燉，則維生素B1損失率為65%，B2為41%，尼克酸為75%。西紅柿去皮切塊，放入油內炒3~4分鐘，其維生素C損失率僅6%左右。一般說，葉菜類用旺火急炒，可使維生素C平均保存率高達76~96%。
另外，必須注意在旺火急炒時不宜過早加鹽，否則會使食物滲透壓過早增大，造成水溶性營養物質流失或氧化。8、水燙：一定要等水沸后再放入食物烹制。加熱時間宜短，食物分多次下鍋，這可減少維生素C的破壞。如土豆放入沸水中煮熟，維生素C損失率為10%，而放入冷水中煮熟，維生素C損失率為40%。