落枕了怎么辦 中醫保健法緩解疼痛

落枕了怎么辦?最有效治療落枕的方法有哪些?睡覺姿勢不正確，可能會引起落枕，落枕之后，脖子會疼，會不舒服，會影響工作和生活，那么該如何治療落枕呢?可以試試中醫保健按摩法，幫你緩解疼痛，下面就一起來看看，讓你“高枕無憂”。

理筋手法

手法治療有很好的效果。因按摩可很快緩解肌肉痙攣，消除疼痛，往往經治療一次，癥狀即減輕大半，如配合藥物等治療，則療效更佳。

1、揉推摩法：

患者端坐，術者站于患者背后。緩慢轉動頭頸，在頸項部找到痛點或痛筋后，用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩，平穩施壓，使痙攣的肌肉得到緩解，疼痛減輕，再找出新痛點用同法操作，如此反復，至活動基本正常，痛點消失為止。

2、伸筋療法：

運動醫學研究說明，拉緊痙攣的肌肉使之伸展，并維持兩分鐘以上，可使肌肉痙攣緩解，疼痛減輕或消失。利用這一原理，有針對性地使痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展，成功地解除頸肌痙攣，緩解疼痛，改善局部血液循環，從而達到恢復頸部肌群平衡，建立良性循環的目的。

(1)胸鎖乳突肌伸筋法：

患者仰臥位，術者一手按住患者一側肩鎖關節處以固定肩部，另一手扶同側下頜，并緩慢使患者頭部轉向對側，在患者能忍受限度內保持雙手位置不動，兩分鐘后放松。雙側分別進行，重復操作3～5次。

(2)斜角肌伸筋法：

體位同上，述者一手按住患者一側肩鎖關節處，另一手扶同側顳部，雙手反向用力，使患者頸部側屈向對側，并在患者能忍受限度為保持頸部側屈位兩分鐘，隨后放松，先健側后患側，重復3～5次。

(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：

患者坐位，術者立其后，雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部，雙手手指重疊扶在患者頸枕部，逐漸向前下方用力，使患者頸部前屈，并在患者能忍受限度內保持頸部前屈兩分鐘，隨后放松，重復3～5次。

以上方法可單獨應用，亦可配合應用。每日治療一次，3次為一療程。

針灸治療

1、處方：大椎、后溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸并用，瀉法。

2、操作：諸穴均常規針刺，同時囑患者在行針中向前、后、左、右活動頸項部;由風寒所致者局部加灸。

睡覺落枕了別急著推拿

誤區1：側睡、趴睡易落枕?

正解： 這并非關鍵問題。多數人以為趴睡、側睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實，臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習慣，還是可能在睡著后打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿，只要自覺舒服，不在違反人體工學的狀態下睡著，就不會有大問題。

誤區2：避免落枕要睡低枕頭?

正解： 枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應考慮個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。

誤區3：推拿可緩解落枕疼痛?

正解： 不能!推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放松。因肩頸肌肉過于拉扯、緊繃造成的發炎現象，緩解關鍵在于放松，冰敷、熱敷與伸展運動，都有不錯效果。