白領健康

分享辦公室減肥操 讓你輕松瘦全身

許多女生天天上班都是坐在辦公室里,一坐就是8個小時,痛苦的是感覺自己的PP變扁、肚肚變圓、腿也跟著變粗,有沒有在辦公室就可以瘦下來的方法呢?下面為大家分享辦公室減肥操,簡單幾個動作就能讓你輕松瘦全身!

第1招 練側邊、正向提臀

雙手扶著椅子,右腿往正后方、斜后方、側邊抬高,同時身體保持挺直,將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。

每一個方向各抬20~30下,左右腳交替。

此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。

第2招 大腿肌力

雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動,同時身體作勢要坐下,并在大腿距離椅面數公分處停止。

重復15~20次算一回,每天做2~3回。

注意:脊椎沒有呈現平直的狀態,駝背或過凹,都是NG動作。

第3招 延展大腿肌群

背打直,右腳踝至于左膝上,雙手抓穩椅子把手將椅子往后移動,直到感覺大腿后側有拉緊延伸的感覺。

停在此姿勢20~30秒為一回,一邊2~3回,左右互換。

注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動,但也要注意控制力道,以免跌倒。

第4招 讓臀部 血液暢通

椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背),雙手扶在椅子兩側。

雙腳和雙手稍微使力,抬高臀部約10秒后坐下為一回。

約半小時做一回。

第5招前臂肌群伸展運動

手肘打直,另一手放手心,手腕向下壓,停留5秒,雙手各做2次。

可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。

第6招伸腿伸踝

抬起雙腿與地面平行,伸直膝蓋,腳踝往上翹到極限,腳掌及腳尖盡量往上,維持5秒。

可改善下肢血液循環,預防水腫。