分享辦公室減肥操 讓你輕松瘦全身

許多女生天天上班都是坐在辦公室里，一坐就是8個小時，痛苦的是感覺自己的PP變扁、肚肚變圓、腿也跟著變粗，有沒有在辦公室就可以瘦下來的方法呢?下面為大家分享辦公室減肥操，簡單幾個動作就能讓你輕松瘦全身!

第1招　練側邊、正向提臀

雙手扶著椅子，右腿往正后方、斜后方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。

每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。

此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。

第2招　大腿肌力

雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，并在大腿距離椅面數公分處停止。

重復15~20次算一回，每天做2~3回。

注意：脊椎沒有呈現平直的狀態，駝背或過凹，都是NG動作。

第3招　延展大腿肌群

背打直，右腳踝至于左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往后移動，直到感覺大腿后側有拉緊延伸的感覺。

停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。

第4招 讓臀部 血液暢通

椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背)，雙手扶在椅子兩側。

雙腳和雙手稍微使力，抬高臀部約10秒后坐下為一回。

約半小時做一回。

第5招前臂肌群伸展運動

手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。

可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。

第6招伸腿伸踝

抬起雙腿與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持5秒。

可改善下肢血液循環，預防水腫。