秋季養生

處暑后驅“秋乏”有何妙招

專家指出,處暑期間天氣由熱轉涼,早晚溫涼,中午氣溫仍然很高,暑濕較重,中醫稱暑困脾,人容易感到疲乏,很多人會感到懶洋洋的,就是老百姓常說的“秋乏”,要減緩“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平時多增加1小時睡眠。另外,還要加強鍛煉,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
專家還提醒,處暑后應多吃些含維生素的食物,如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等,有助于克服疲倦。要少吃油膩的肉食,多吃蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等堿性食物,中和肌肉疲倦時產生的酸性物質,消除疲勞。

處暑養生

在起居上:依照自然界規則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內收,為了貯存體內陽氣。然而,隨著天氣轉涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,早上不愛起,白天不愛動,這就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。要保證充足睡眠,改掉夏季晚睡習慣,爭取晚上10點前入睡,以比夏天增加1小時睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當午睡也利于化解秋乏。

三是加強鍛煉,以早晚為好。鍛煉的方法以經常進行登山、散步、做操等簡單運動為好。伸懶腰也可緩解秋乏,特別是下午感到特別疲乏,伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。室內養些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物,可以調節室內空氣,增加氧含量。綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養在臥室內,使空氣濕度保持在最佳狀態。客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草等。同時,早晚比較涼了,要注意增加衣服。

在飲食上:夏天結束了,就意味著秋季的開始。這個時期,氣侯逐漸干燥,身體里肺經當值,因此中醫認為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強肝木”。所以再過一些日子,山楂就要下來了,這是時令的水果,大家可以多吃一些。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。保持飲食清淡,不吃或少吃辛辣燒烤食物,如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等;少吃油膩的肉食。多吃含維生素的食物,如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃堿性食物,如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。

在個人情緒上:秋天主“收”,因此,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮郁結。“心要清明,性保持安靜”,在時令轉變中,維持心性平穩,注意身、心、息的調整,才能保生機元氣。

在運動上:秋天,秋高氣爽,適合戶外運動。可根據個人的體質,做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動。但要多注意滋脾補筋。因為秋天金容易克本,而肝是主筋的。前幾天我們就提到過劉翔因傷退賽的原因,就是和筋有關。所以,在運動的時候,要注意不要劇烈,做好準備活動,避免傷筋。