高考保健養生全攻略 注意調整經期別忘護眼

一年一度的高考季又要到了，您是不是很緊張呢?在這個時期，不僅要調整心態，好好複習，還要注意保健，您是不是還不知道高考前注意事項有哪些呢?今天就讓小編為您介紹一下有關高考的保健常識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

高考保健·經期：女生參加高考要注意調整經期

在去年高考的時候，有一位女同學就遇到了一件很倒楣的事，高考的考期和自己的經期都在一起了，更嚴重的是她還有痛經的習慣。

在考試的這幾天裡，她一點也集中不了精力，導致成績每年都在學校數一數二的優秀生沒有考上一所理想的大學。

其實，不用想也知道，像表妹這樣的少女考生，在中國豈止個別的呢?不管是考生家長還是女生本人，都怕高考正碰上“倒楣期”，萬一出現痛經，就可能攪亂心情並影響成績。

最後，在有些事情在不可避免的情況下，那麼作為考生的您和考生的家長們，您們又該怎麼做才能緩解孩子們的壓力呢?

平常心看待痛經

月經來潮對女性來說是一件很重要的事，它受神經系統調節，精神過於緊張會導致內分泌的紊亂，所以一些女孩子越是怕高考前後來月經，就越是躲不掉它。

婦科專家建議：考前的女孩子要儘量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經來潮怎樣怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。

經前注意飲食保養

考生經期前不要吃冷飲，不要衝涼水澡，不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水裡喝，效果不錯。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解症狀。

如果高考考生在月經要來的時候已經有了腹痛以及緊張感的感覺，那麼您就需要服用一些有關的維生素和微量元素來緩解一下，比如說B族維生素、鉀和鎂等都是可以服用的。

對於有痛經史的考生，建議首先去醫院檢查，瞭解造成痛經的原因，再根據醫生的建議做相應的治療。民間流傳著很多治療痛經的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水，這種方法很有效。此外，喝姜湯也能達到緩解痛經的效果。

避免考期經期相遇

萬不得已的情況下，有的考生想要服用藥物來使月經提前或推後，也是可以的。一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，連續吃，一直到考試結束後停用即可，3天后月經會來潮。

當然也可以注射黃體酮，每天10毫克，也是連續打到考試結束後停用。但由於這樣做是強行打亂排卵週期，因此並不提倡。

高考保健·護眼 緊張迎考 別忘護眼

眼看要進入6月份了，忙著複習迎接高考的高三學生恨不得一天當成幾天用。不少學生學習時間長了總感覺到頭疼，很大程度上是用眼過度造成的。

因此，高考生在繁忙的學習中，一定不要忘了眼睛的防護，以免過度用眼造成近視或加重近視程度。如何在過重的學習負擔中保護自己的眼睛呢?

一、要積極參加戶外活動，鍛煉身體，增強體質。養成良好的生活習慣、保證充足睡眠。只有體質增強了，近視的發生和發展才會減慢。

二、注意飲食，營養均衡。眼球的發育需要充分的營養。營養物質的缺乏，會成為近視的誘因。注意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸飲料，以免影響鈣的吸收，平時要多吃富含維生素的蔬菜、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等。

三、養成良好的讀書寫字習慣。讀寫姿勢要端正，背部要伸直，頸部保持直立，使眼的視線與書本呈直角，同時還應保持眼睛與書本的距離不小於30釐米。

四、看電視、用電腦的時間不宜過長。雖然電視電腦可以增長知識，開闊眼界。但是看的時間過長，會導致眼肌調節緊張和疲勞，影響視力，造成近視的發生。看電視、用電腦的持續時間不要超過一個小時。

高考保健·睡眠 迎戰高考 讓自己睡個好覺

高考將至，有不少高三學生被失眠所困擾，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無精打采，越發加重心理負擔，進而影響睡眠品質……從而形成惡性循環。

一是要有一顆平常心

每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。

心裡應想著，反正睡好睡不好不礙什麼大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉。

二是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡

不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。

所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。

心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。因此，不要過分誇大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

三是不要把睡覺做夢當成壞事

有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。

研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

四是堅持適度的有氧代謝運動

考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑等，持之以恆地進行鍛煉。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。

五是保持規律性的生活方式

每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。

即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。