營養飲食

夏季想減肥 早中晚該怎么吃了

早中晚吃什么減肥食品瘦身效果最好?這是很多減肥的朋友常問的問題,下面是專家推薦的早中晚最適合吃的減肥食品,比如最適合早餐吃的減肥食品:雞蛋、燕麥粥等。

最適合早餐吃的減肥食品:

燕麥粥

早晨是新陳代謝的活躍時期,也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素,并吸收豐富的營養。另外,燕麥的消化時間長,幫你免除一上午的饑餓,是非常理想的健康減肥早餐。

雞蛋

雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。另外,雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

最適合午餐吃的減肥食品:

壽司

壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料,那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外,壽司因為添加了醋,一天都不會壞,隨時都可以食用,又便于攜帶,可算是最健康自然的減肥的好幫手。

蔬菜

蔬菜富含膳食纖維,是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感,而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾,是最佳的瘦身食品之一。

最適合晚餐吃的減肥食品:

蘋果

減肥期間,多吃蘋果可讓消化系統休息,恢復本來的機能,并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多余的毒素,還能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉,人自然就會變瘦。另外,蘋果也是甜食的很好代替品。

烤雞胸肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低卡的特點。另外,去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源,能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想,是“肉食者”的首選減肥食物。

餐間小吃:

專家建議,在控制總熱量的前提下,餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥哦!杏仁研究發現,每天食用杏仁的女性不會輕易感到饑餓,很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結構阻礙了消化系統對脂肪和熱量的吸收,對減肥有很大的幫助。另外,杏仁中不僅蛋白質含量高,其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感,這就對保持體重有益。

低脂酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而有助排毒減肥。另外,乳制品中含有大量的鈣元素,而這些物質正是加快脂肪燃燒必需的。所以,低脂酸奶無疑是減肥的超級食品。

綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。此外,綠茶可強化微血管循環,減低脂肪沉積體內。所以,餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法。