夏季養生

夏季排汗注意四誤區 出汗后立即用冷水沖澡

夏季排汗誤區有哪些?夏季天氣炎熱,出汗是很正常的事情,而大多數人出汗后,就想著第一時間把自己冷卻,比如,洗個涼水澡,立即把汗擦掉,一直開空調,然而這些方式容易妨礙汗腺的正常的發揮,不利于健康,所以排汗要注意避開以下這些誤區。

1.常開空調

很多人對于夏季出汗的看法和做法存在一定的誤區。首當其沖的就是常開空調,易使體內熱應激蛋白合成減少,對高溫的耐受力下降,一旦回到外面熱浪滾滾的環境中便難以適應,汗腺也因長時間不用而變得不靈導致中暑,患高血壓、冠心病的人還易中風、心肌梗死等。

2.出汗后立即用冷水沖澡

夏天出汗后不能立即用冷水沖洗。出汗后,皮膚血管仍處于擴張狀態,立即沖冷水,皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,流回心臟的血量突然變多,會增加心臟負擔。還有,機體從熱環境一下進入冷環境后,來不及適應調整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉出汗后肌肉疲勞、緊張度增加,這時若再受到冷刺激還可能引發抽筋。

3.出汗后立即擦掉

皮膚表面的散熱方式有輻射、傳導、對流及蒸發4種,尤其是在環境溫度上升到接近或者超過體溫的時候,蒸發汗液散熱就成為唯一方式。高溫的條件下人體產熱增加時,汗腺會分泌出大量汗液,汗液蒸發時會帶走大量的熱量,起到散熱降溫的作用。每蒸發1毫升的汗液,可帶走0.58千卡的熱量。

如果出汗后立即擦掉,就不能發揮其蒸發散熱的作用;同時由于熱量沒有散發,汗腺還會繼續分泌汗液,體內的鹽分、維生素等也會隨之消耗掉,對健康不利。

4.夏季脫毛

還有人常在夏季脫毛,抑制排汗,防狐臭,卻導致毛囊發炎、角化粗糙、色素沉著。過量、頻繁使用止汗露更是違背了人體自然規律,使汗腺代謝廢物不能正常排出,皮膚被持續刺激,從而出現紅腫、瘙癢等,可能引起體溫過高,甚至導致熱休克。

既然夏季愛出汗,而我們的排汗方式還不對,那么正確的排汗方式是什么,我們如何緩解出汗的困擾?

如何緩解夏季愛出汗的癥狀

●水

悶熱的夏天,一不小心就會“揮汗如雨”。出汗就是流失水分,于是很多人首先想到了補水。

●鉀

不過,隨汗液流失的,除了水,還有人體健康必需的鉀。鉀是人體內重要的營養成分,也是重要的電解質,主要儲存于細胞內,對維持體內酸堿平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮性起著十分重要的作用。

熱天防止缺鉀,最安全有效的方法就是多吃富鉀食品,主要有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高;蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等;水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。

●維生素C

此外,盛夏身體排汗多,還會增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出,極易造成體內維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節高,人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。一般而言,當身體大量出汗或體溫過高時,水分的補充最好是少量、多次,這樣可使機體排汗減慢,減少人體水分的蒸發量,而鈉的補充則要視出汗多少而定。