高考前飲食怎么安排 看看營養師的建議

高考馬上就要到來了，除了關心孩子的學習外，怎么吃也成了困擾父母的難題，怎么才能吃的安全、怎么才能吃的營養，看看下面營養師給出的意見吧。

考前孩子們的飲食原則要遵循：食物多樣化，營養才均衡。

還要有一個平常心，不要給孩子太多壓力，在飲食上不能大換食譜，或者就期望這些天的飲食會帶來多大的一個效果。平常心態吃平常菜，但是在這里很需要重視的就是食品衛生和安全。第一做到由家長親自到市場或者超市去選購食物，少吃生、冷食物，有些孩子胃腸不好，不適合吃太多涼菜，加之涼菜容易有微生物繁殖，吃了怕腹瀉。尤其是胃寒的女孩子更是不要吃生、冷食物。還應避免食物過敏。

睡眠要夠7個小時，每天至少有運動時間30分鐘，不是強烈的，快走半小時也是很需要的。

具體的食物安排？

主食除了白米飯和面條外，最好有糙米，小米，黑米，燕麥等，在夏季每天熬一些豆粥，比如清熱祛暑的綠豆粥，祛濕利水的紅豆粥，膳食纖維、礦物質豐富的白扁豆粥都很時候在早晚吃。

每天要吃到一斤蔬菜，一斤水果。比如瘦肉炒胡蘿卜，蒜蓉西蘭花，油麥菜蘸麻醬，一個蘋果+一個芒果。

牛雞鴨魚瘦肉加起來的量每天150-250克。

每天喝一袋純牛奶或者一杯酸奶，每天有半斤豆腐吃。

吃早餐最好吃點堅果 ！開啟一天好心情！

堅果類食品是出名的健康食品，其中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，還有極其豐富的維生素E和天然抗氧化成分，以及豐富的B族維生素。

其中天然抗氧化成分不僅對美容必不可少，而且能夠降低慢性病的危險。其中的膳食纖維也相當豐富，并不遜色于粗糧豆類。

早餐吃堅果，則是保障堅果健康效應的最佳方式。因為早餐人們很少飲食過量，大部分處于營養供應不足的狀態。這時候補充堅果這樣高能量也高營養的食物，可以提高早餐質量，改善三餐比例。

當然，更重要的一點是，堅果的確非常地美味，讓人一天之中都有個好心情。或者，把它帶在路上慢慢吃，也是一種享受的感覺。

一天吃飯的原則：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，外加夜宵。

早餐吃比不吃強，不在外邊街攤吃，不吃油炸食品，最好吃水煮雞蛋+奶+水果+醬牛肉+八寶粥

特別情況：

巧逢女生例假期間：女生少吃或不吃生、冷食物。豬肝、蔬菜、瘦肉、鴨血等要常吃，能及時補充鐵和維生素C，還可吃一些魚肉或魚油。

考前1-2天可選擇香蕉、獼猴桃、杏仁、這樣能緩解考前焦慮的食物，還可以補充一片維生素復合B族。

拉肚子怎么辦？要均衡飲食-油鹽少些的清淡飲食，保證充足的主食，早晚喝酸奶100克。

上面就是營養師為我們介紹的考前飲食注意事項及飲食安排，把握飲食健康，讓孩子擁有好身體是迎接高考的基礎，父母要認真看哦。