體操

超有效的產后恢復保健操

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做法:

1、仰臥,用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起,同時吸氣,然后放下臀部,同時呼氣。

2、仰臥,雙手平伸,做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復原狀。

3、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收,雙足做踩自行車動作。

4、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收并舉向胸部,同時吸氣,然后伸直放平兩腿,同時呼氣。

5、仰臥,抱住雙膝,用反作用力,立起上半身。再回到仰臥狀態,像搖椅一樣,起來躺下。

6、仰臥,雙膝直立,大腿和床成直角似彎曲,呼吸一次。大腿靠近肚子;然后腿伸直,呼吸一次放下腿。

7、伏臥,手放在身體上,上半身和腿向后抬起,堅持5秒鐘。站立,使身體向后仰,用力做5秒鐘。

8、兩腿稍分開,一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲,雙手碰到地板。起身,一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。

9、在床上仰臥,雙手扶住床沿。扭動腰部,把左腿伸向床鋪的右側。臉向左側。上半身盡量平放在床上。