抵制心理不利因素 成功瘦身只需五分鐘

很多人無法瘦身成功，其實不是嘴饞更不是飯量大，而是受了心理因素的不利影響，即使已經吃到了食不知味的程度，卻仍然無法讓嘴巴停下來。尤其是女孩子，每當心情緊張、情緒低落時這種現象就會不斷上演，失控的情緒是緩解了。但我們的身材卻……

怎麼能抵抗這種不利的心理因素，讓飲食回歸正常呢？答案就在你的手臂上哦！方法很簡單。不用借助外力，動動你漂亮的手臂就可以了！靜下心來，將雙手手掌併攏，兩臂貼實，十指相互按壓，從指尖一直沿著手臂按壓到肘關節。反復幾次，不但可以消除緊張情緒，減緩壓力，還能快速消除因緊張或情緒低落而急欲進食的不良心理因素。避免你攝入多餘的卡路里，保持完美身材！

反手開傘好處多多

“下雨了！”“下雪了！”……這些都是小懶貓們逃避運動，從健身房開溜的常用藉口。好吧好吧，雖然這種惡劣天氣你可以不用去健身房，不用去戶外慢跑，但這裡恰好有一個可以在下雨下雪的天氣裡，利用手邊的雨傘來做的瘦身小動作哦！

在等地鐵或者是等電梯的空當，你可以找個人少點的地方，把雨傘放於身後，反手將傘打開，合上，再打開……每一次你用力向後開傘，大臂的肌肉都會得到拉伸，總是顯得圓滾滾的胳膊上端和肩膀都會參與到熱量消耗的過程中來。另外，惱人的“副乳”也會在這個反手開傘的小運動中消失不見，還有，常常做這個運動。還能鍛煉胸部上方的肌肉線條，預防胸部下垂喲！

用腳丫兒“開門”，大腿變瘦長！

姐妹們別誤會，這裡說的腳丫兒“開門”，不是真地讓你抬起腿來用腳趾扭開門鎖（沒有幾年的雜技功底這絕活兒是紅練不成的！），這只是一個能讓大腿變纖細的簡單小動作而已！

閱讀瘦身兩不誤

能暫時拋開快節奏的資訊生活，在一杯咖啡和一盞檯燈的陪伴下。靜靜地讀上一會兒書，估計是“白骨精”們最難得的輕鬆時光了。不過，此時也不要忘記瘦身哦！

不要埋怨我連這一點點的時間都不放過，只要你能在看書的時候，在雙膝之間夾塊毛巾，並且保持毛巾不掉下來即可。如果覺得大腿和後腰部分有些累，就向後靠在椅背上。如果能堅持，就保持收腹挺胸的姿勢。你別小看這個動作喲，它能極大地鍛煉、拉伸小腹及大腿的肌肉，在不知不覺中消耗掉身體的熱量和多餘脂肪。想想看，在沉浸于優美文字的同時，還能塑造優美的體形，這是多麼愜意的事情啊！

想瘦身？讓雙腿來做舉重練習！

大腿和臀部上的贅肉是女孩子們在瘦身戰鬥中碰上的勁敵！“我不想長時間地在跑步機上揮汗如雨，也難以保證每天都練習全套的瑜伽動作，有沒有專門針對這兩個勁敵的局部塑身法？”當然有！這個方法不但簡單，還很有趣呢，那就是用腿部來做舉重練習！

跪在柔軟的墊子上，然後向前趴下，用雙肘支撐住身體：將一瓶礦泉水（有一定重量、安全的物品都可以，如一本較厚的書等）放在左腿膝蓋內側，彎屈左腿夾穩它：慢慢地抬起左腿，讓左大腿與臀部同高，堅持10秒鐘後慢慢放下，重複12~15次，換腿。

這個用腿部來做舉重練習的小動作，可以使臀部和大腿的脂肪轉化為肌肉，同時消耗多餘的熱量。幫你塑造更美麗的身形！

洗刷刷，5分鐘刷掉熱量500卡

“我愛洗澡，皮膚好好……”現在要告訴你，洗澡不僅是對皮膚好，還能幫你減掉身上的贅肉喔！不過，這個洗澡和浴盆裡的泡泡浴可大不一樣，它不用水，是“幹刷”。

幹刷強調減脂和淋巴排毒，通過清除皮膚的壞死細胞和汙物，使毛孔通暢、毛細血管的排泄功能暢通無阻。這個“瘦身運動”對於懶人來說再合適不過了，因為早晚幹刷身體各5分鐘所消耗的身體熱量，相當於做了兩個30分鐘的有氧運動哦。準備一把天然纖維的棕毛刷，讓我們現在就開始吧！

具體方法是：先從離心臟最遠的右腳底向上刷，腳部、腿部，按照由外側到內側，由下至上的方法輕輕刷，然後是上半身，注意先從腋下開始，然後是脖子，腹部，刷的方向都改成由上至下，最後是肚臍周圍的皮膚，要沿順時針方向輕刷。