按摩推拿

提高睡眠質量的按摩方法

1.按壓心包經:

循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1~2次。

2.點揉神門穴:

神門穴位于腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,以感酸脹為宜,左右手各重復30次。

3.睡前搓涌泉穴:

于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。

4.揉捻耳垂:

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。

5.梳頭法:

用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余4指垂直叩擊頭皮,方向為前發際、頭頂、后頭、項部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分鐘。也可用梳子,方法同前。?