練習氣功的九大要則 形體和精神鍛煉并重

氣功是我國傳統武術之一，練習氣功對我們的身心健康有著很大的幫助，若是有毅力堅持練習就會達到意想不到的效果，不僅能強身健體還能延年益壽。下面，我們就一起來看看練習氣功的九大要則吧。

1、練氣功是清理體內垃圾、舒展筋骨的一自我身心凈化過程。練功以后經常感到兒酸、那兒疼，或者出現渾身癢、出汗、起疙瘩、皮膚變黑、爛腳跟、掉皮，有人會突然地想要排大便、小便，還有人會便血等等。

所有這些都是身心自我凈化的一種反應。用練氣功人的話來講這是排病反應。經歷這些反應后，精力和體力都會有所上升，從而為實現健康的自我奠定了基礎。

2、練氣功的人功利思想不能太重，不能僅僅為了舒服，也不能只是為了治病。如果有第一種目的，就不能堅持長久;有第二種目的，精神上不容易集中專一，病也不容易好。

如果說沒有功利思想會缺乏動力的話，那么可以樹立一種身心健康，小可造福家庭、大可造福社會的思想。有了這種大功利思想，則練氣功的自覺性就會大大提高，并能夠運用現代科學知識幫助練功，從而實現更快更好地改變身心狀態的目的。

3、一個人能不能堅持刻苦練功、能不能做到科學練功，說到底還是一個世界觀和人生觀的問題。如果一一個人的人生目標是占有財富和榮譽，是為了享受，那他就缺乏吃苦的精神。

要堅持刻苦練功、科學練功，不僅要正確處理日常工作和練功的關系，而且心要有宇宙那樣大，能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不開的煩惱、能在最艱苦的環境條件下找到最大樂趣，這樣才能克服一切干擾，心情舒暢地練功、始終不逾地練功。

4、根據自然科學知識加強對氣功理論的理解。我覺得，一般的體育鍛煉只是靠肢體的運動來強化局部功能，而氣功訓練則兼有鍛煉與休息兩種功能。它是在恰當地運用氣息和形體運動，增強機體的循環能力，使身體的各種功能均衡地提高。

5、靠練氣功強健自己的形體和意識是一個緩慢的過程，不能急于求成。因為身體中各個零部件的老化已經經過了幾十年的過程;人的世界觀在幾十年中也已定型。

要想在很短的時間內就把幾十年形成的世界觀扭轉到科學的軌道上來、把已經堵塞的河道(即各種循環系統)疏通、把已經銹蝕的鏈條(整個脊椎相當于一根鏈條)潤滑、使已經固死的關節靈活足絕不可能的，只能一點一點地使自己完善起來。

6、練氣功要講科學，要只爭朝夕地練。說練氣功不能急于求成，其實質不是說練功要慢慢來，如果每次練功都有新的體會，那功力長得就比較快。因此，在做每一個動作時都要用心、用氣、用力。每一次練功都像是第一次練功一樣，總感到新鮮。

7、練氣功時既要放松又要用氣用力。這似乎有點矛盾，很難做到。實際上越放松越能用上氣和力。放松的感覺可以從如下過程中找到：身體中正，兩眼閉合，吸足一口氣，感到全身發脹，然后收小腹從口中慢慢把氣呼出，用力呼盡，直至有頭部微微發暈、全身癱軟、似乎要陷入地下的感覺。

8、練氣功最好是形體和精神鍛煉并重。形體鍛煉，不同的功法有不同的要求，而體察體內氣機的變化，則是氣功精神鍛煉中的共同要求。

隨時注意體會哪兒酸、哪兒脹、哪兒疼、哪兒癢……再想一下是什么原因，是不是哪個關節要松了、哪個管道要通了、自己的氣是不是增加了、體內的氣運送到哪個部位了等。

9、不能把練功作為任務來完成。要從練功過程中體察到深刻的道理;要在邊練功、邊提高的過程中體會到練功的意義和樂趣。

不少老人通過練氣功，不戴老花鏡也能看書報了，還有不少老人通過練氣功白發變黑，高血壓的血壓正常了，心絞痛的不犯病了，糖尿病患者血糖尿糖正常了……，老年病的氣功療效是明顯的，因此中老年朋友需要練氣功。