冬季養生怎么緩解疲勞

冬季天氣寒冷，容易造成低溫。那么你知道關于低溫對身體健康不利。造成疲勞,冬季應該選擇對的方法保健冬季健康。

1、容易疲勞

每下降1℃，酶的活力便會降低50%，因此人容易疲倦。

2、免疫力降低

當體溫每降低1℃，白血球的免疫力便會減少37%，因此低體溫的人，在季節更替時刻比較容易感冒。

3、自主神經功能及激素平衡受到影響

低體溫會影響自主神經功能，讓荷爾蒙失去平衡，所以女性月經不調或有經前綜合癥，可能與此有關。

4、基礎代謝率下降

低體溫不易消耗熱量，會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚變差。體溫每下降1℃，基礎代謝量會減少12%，消耗吃進熱量的能力就會變弱，所以就算吃相同的食物，低體溫的人也容易發胖。

5、血液循環變差

低體溫的人，手腳等末梢血管會緊縮，血液自然不易流通，更會因為心臟輸送血液的力量減弱，使得全身的血液循環變差。

緩解疲勞的5個金標準

1、充足的睡眠

人進入睡眠狀態后，各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始。誘發睡眠的化學物質與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的，因此睡不好或是不好好睡覺的人，體內細胞數目也會較睡眠充足者來得少。因此，每個人都應有充足睡眠，有利免疫系統運作。

2、禪修統一身心

古人養身、調氣、治內傷，都是經由禪坐的方式達到身心統一，從而讓體內能量強化。醫學研究指出，當人禪坐進入入定狀態時所出現的生理效應，如呼吸減緩、交感神經系統功能下降、副交感神經系統功能相對增強、消化系統功能亢進、耗能減緩而儲能增大等，有利體內能量的充盈。禪定可以調節免疫系統，同時為神經、內分泌系統帶來正面影響，將身、心、靈健康帶到更高的境界。

3、均衡多元飲食

均衡飲食、適時補充所需營養素、不偏食，都有助健全免疫系統。缺乏任何一種營養素，對免疫系統多少都會造成不利影響，因為沒有一種食物含有人體需要的所有營養素。為了使身體能夠充分獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，讓食材多樣化。

4、適當的運動

長期運動能增進機體免疫系統功能，成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月，免疫力會增加。但是要注意，運動太激烈，反而會抑制免疫力。

5、心情愉快 舒緩壓力

人的情志也能影響免疫機能，所以情緒適當疏導，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質，影響人體內分泌，進而損傷免疫系統。