夏季睡不好怎么辦 助眠小妙招一覺睡到天亮
夏季睡不好怎么辦?睡眠對我們的生活和工作都帶來影響,睡眠不好,嚴重影響工作心情,不利身心健康。現在正值夏季,天氣炎熱,很多人發現睡眠質量降低了,晚上睡得好,才能以充沛的精力迎接新的一天。那么該如何拯救好睡眠,一覺睡到天亮呢?下面就跟小編一起來看看助眠小妙招有哪些。
保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥,地板應灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助于睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
睡前2小時應盡量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡。
睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣,最好能在睡前2小時進行。
上床前要情緒穩定,不要帶著問題上床有事情可以留待第二天處理。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
腳底有很多人體器官的反射區,上床前以40℃~50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放松舒適,有助于睡眠。
洗澡可以提高體溫,使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜,超過40℃會加快心跳、刺激交感神經,使人過于興奮,難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴后體溫會有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。
要按時睡覺,一般晚上不要超過11點,上床就關燈睡覺。對于容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是“欲速則不達”。如果半個小時還不能入睡,最好不要勉強入睡,起來干點事如看書或看電視,讀一些輕松的書,聽點舒緩的音樂,待有睡意時再上床。
以上建議如果無效,切忌擅自服用安眠藥物,因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠,其化學效應對中樞神經具有抑制作用,不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。不能認為失眠不過是小問題,算不了病而延誤,要及時求醫。