探索：7個讓你遠離折壽的數字

隨著我們的生活水平不斷地提高，健康的養生變成了我們所崇尚的事情。雖然生命是有限的，但我們卻從來沒有放棄過對長壽的無限向往。你知道長壽的密碼是什么嗎-其實，改變我們生活中的一些小習慣也會讓我們長壽。下面小編就帶大家來了解哪七個數字可以讓你遠離折壽的危險!

隨著我們的生活水平不斷地提高，健康的養生變成了我們所崇尚的事情

45℃~65℃：洗衣服以及床單、被罩等家居用品的最佳水溫

“被單、枕套等床上用品以及貼身衣物是塵螨最大的滋生場所，”健康管理學會委員說，“建議用45℃以上的熱水清洗。”相關皮膚科主任補充說，機洗時，水溫應控制在54℃~66℃之間，洗夠15~20分鐘，洗后及時烘干或在太陽下晾曬，才能達到殺菌的效果。為了起到最佳的抗菌作用，還可以加入稀釋后的漂白劑。

45℃~65℃：洗衣服以及床單、被罩等家居用品的最佳水溫

2~3分鐘：消毒劑需要停留的時間

根據感染性疾病研究的專家表示，想要徹底的殺滅病菌，只要讓消毒劑和病菌有著充足的接觸時間就可以，否則沙門氏菌、寄生蟲之類對人體有害的細菌很可能會幸存下來。如果剛噴上消毒劑就立即沖洗干凈，一點都起不到殺菌的效果。一般的消毒劑需要至少停留2~3分鐘。

2~3分鐘：消毒劑需要停留的時間

20秒：洗手揉搓的時間

一雙未洗過的手約有80萬個細菌。美國網站報道的一項研究發現，很多人對洗手不夠重視，給細菌傳播可乘之機，建議咳嗽、打噴嚏、摸寵物、如廁后，以及吃東西前一定要洗手。最好能用溫水，打好香皂后至少搓揉20秒，雙手表面和各個縫隙都要搓洗到，然后再沖洗干凈。

20秒：洗手揉搓的時間

15秒：用洗手液后需要沖洗的時間

藥物研究所研究員表示，洗手液的配方大部分是堿性成分，其中還含有表面活性劑。如果沒有沖洗干凈，這些物質就會殘留在手上，不僅對人體有害，久而久之，皮膚上的細菌也會“耐藥”。因此，用洗手液后要用流水沖洗至少15秒鐘。

15秒：用洗手液后需要沖洗的時間

100~100萬：人們衣服上每平方厘米所含的微生物數量

因為人體排出的汗液和人體所散發的熱量以及皮屑都會給螨蟲、細菌和真菌這類的微生物提供適宜生長的環境，所以，即使我們的衣服只穿過一次也需要進行清洗。更不能把臟的衣服和干凈的衣服扔在一起。

100~100萬：人們衣服上每平方厘米所含的微生物數量

6英尺：沖馬桶時水噴濺的高度

英國附屬醫院臨床微生物學專家表示，如果沖馬桶時不蓋上蓋子，每次會濺出50多個水珠，攜帶糞便中的細菌飛濺，并在空氣中漂浮長達90分鐘，這大大增加了交叉感染的幾率。

6英尺：沖馬桶時水噴濺的高度

1800萬：廚房下水道每平方厘米的菌落總數

人們通常會留意到菜刀、砧板、灶臺的衛生，但如果下水道不干凈，危害同樣不可小覷。李紅珠說，水槽內的油污、殘渣有一部分會粘在下水道管壁上，為病菌的繁殖創造了條件，并且產生異味，這些有害氣體隨著空氣傳播到室內，引起惡心、頭暈，還容易引發腹瀉、食物中毒等多種疾病。建議每周用消毒液清洗兩次下水管道，并及時清除水槽中的殘渣。

1800萬：廚房下水道每平方厘米的菌落總數

那么有哪些小辦法可以讓你增加壽命，使你更健康呢-？

1.不應常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導致胃癌。

2.飯后吃水果是不對的，應飯前吃水果。

3.喝豆漿不應喝得太多。

不應常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導致胃癌

4.早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水。

5.睡前三小時不宜吃東西，否則易發胖。

6.少喝奶茶。長期飲用，易患高血壓、糖尿病。

7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃。

8.最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點。

9.多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發生長。

10.每天吃一個蘋果，有利于肺的功能。

每天吃一個蘋果，有利于肺的功能

11.吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等。

12.適量飲酒可抵御心臟病和延緩癡呆發作。

13.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果。

14.番茄營養豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等。

15.黑木耳是最佳補鐵食物，它是“素中之王” 。

黑木耳是最佳補鐵食物，它是“素中之王”?

16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高。

17.蓮藕可當水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營養佳品。

那么你知道長壽密碼或者說長壽的秘訣嗎-

合理的飲食

多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計數據顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調味品!統統塞進胃里后，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。

合理的飲食多吃蔬菜、水果、雜糧

科學的運動

勞動一生，運動一生

對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統長壽的人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地干活。

科學的運動勞動一生，運動一生

平和的心態

樂觀的生活態度及充滿愛心

美國科學家公布了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。可見，長壽之道不分中外。

平和的心態樂觀的生活態度及充滿愛心

微量元素補充

微量元素硒、鋅、鉻、鎂、鈣、鉀

在長壽之鄉巴馬、 臺山等地，土地含硒含鋅量均比別地高。人類所有的疾病源自元素的失衡，缺乏微量元素，酶和維生素將不起作用，生命也將終結。近幾年，隨著科技的發展人們越來越重視微量元素的作用，開始用各種方式補充礦物質，市面上也出現了鈣、鐵、鋅、硒、碘等元素的補充品，也可以通過食物補充。

微量元素補充微量元素硒、鋅、鉻、鎂、鈣、鉀

優越的自然環境

良好的生活環境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。

考察全球長壽之鄉，無一不是在得天獨厚的自然環境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環境都保持了原生態，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為"天然氧吧"。

良好的生活環境，可以使人的壽命增加10—20年

在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態，這是追求長壽人生的極致。