電腦族保護視力11招 熱水熏蒸眼睛眺遠景

現在我們已經離不開電腦，工作生活都會經常用到電腦，特別是白領族，每天長時間用電腦辦公，電腦用起來很便利，但對眼睛的傷害可不少。電腦族想要健康，最關鍵的是要保護好視力。那么電腦族如何保護視力呢?下面教你11個小技巧，讓你的眼睛減少傷害，一起來看看這些保護視力的妙招吧!

1、注意營養均衡，多吃堅果類食物

要多吃富含鈣、蛋白質的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環，減輕眼疲勞。

2、冷、熱敷都可以，眼睛發熱應冷敷

熱敷和冷敷對于緩解眼部疲勞也有不錯的效果。那么，到底應該選擇熱敷還是冷敷呢?其實，無論冷敷、熱敷或冷熱敷交替，都是通過物理刺激改善眼部血液循環。如果眼疲勞干澀伴隨輕度水腫的癥狀，可濕熱敷;或者感覺眼睛灼熱，發癢就可采用冰敷的方法。

3、熱水熏蒸眼睛，水溫不宜過高

如果不方便冷熱敷又懶得做眼保健操，那么還可以試試用熏蒸的方式給眼睛來一次“桑拿”。最簡單的熏蒸方法就是用熱水或者熱茶，放在眼睛下方，利用水蒸氣來潤澤眼睛，同時促進眼部血液循環，以緩解眼疲勞。熏蒸使用的水溫不要過高，以免灼傷。熏蒸時盛水的器皿先不要靠眼睛太近，也可通過拉開距離來減低水蒸氣的溫度，以眼睛感覺舒適為宜。時間上持續5分鐘左右即可。

專家建議，熏蒸時可以在熱水中加入清熱明目的材料，如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸氣熏蒸解乏，又可以在水溫適宜后飲用，一舉兩得。

4、緩解眼疲勞，別總依賴眼藥水

上班看著電腦，下班盯著手機，有時候晚上還會跟電視機“面對面”。如此高強度的用眼生活，使眼睛疲勞成為不少人的“日常”。專家介紹，一般人在感覺眼睛干澀疲勞時會選擇滴眼藥水來緩解。其實緩解眼睛疲勞有許多辦法，可根據自己的情況來交互使用。

很多眼藥水都含有薄荷、冰片等清涼成分，能局部緩解眼睛的結膜充血狀態。但并不是越涼效果越好，而且每一種眼藥水每個人的感受都不同，應以眼睛感覺舒適為主，太過刺激反而不好。而且，眼藥水不可多用，尤其是避免長期滴一種或者同一藥效的眼藥水。

5、每天必喝四杯茶

上午一杯綠茶。綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。下午一杯菊花茶。菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解郁有幫助。

疲勞了一杯枸杞茶。枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一樣作零食，對解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。晚間一杯決明茶。決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用。

6、眼保健操、穴位按摩，避免按壓眼球

想緩解眼睛疲勞，做眼保健操是不錯的方法。但需要提醒大家的是，有人認為按壓眼球可以促進眼部血液循環并保護眼睛，這實際上是一種誤區。做操按摩眼眶穴位可以，但按壓眼球對眼睛可能有害無益，尤其是患有高度近視眼、白內障等疾病的人群，按壓眼球很可能會有導致視網膜脫離、晶體脫位的風險。

7、空調出風口處放盆水

空調吹出的風會帶走眼部的水分，增加淚液的蒸發量，進而加快眼睛變干的速度。在空調出風口處放一盆水，可以增加室內空氣濕度，避免眼睛發干、發澀。另外，讓眼睛濕潤最健康的方法就是打哈欠。打哈欠時，淚液分泌量就會增加，可以滋潤眼球。

8、眺遠景，放風箏

可到室外邊放松眼睛，邊眺望遠處春意盎然的自然景物，以此調節視網膜細胞的功能，解除視力疲勞現象。

古人講，放風箏“最能明目”，周末到郊外曠野放放風箏，在望遠的過程中，處于緊張狀態的眼肌會自然放松，因閱讀造成的眼疲勞也會由此而緩解。專家建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

9、保證顯示器足夠明亮，增加光線

減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會導致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦的范圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應環境，人也可以工作的更舒服。

當你在使用電腦的時候，要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力，四周有光的話會減少眼睛壓力。

10、將座位調高一點，將電腦放低一些

建議采取將座位調高一點，將電腦放低一些，盡量俯視電腦的做法。現在干眼癥的患者很多，采用俯視的角度可以將眼球暴露于空氣中的面積減到最低，減少眼球表面水分的蒸發，減少眼睛干澀的情況。另外在對頸椎的保護方面，仰視電腦屏幕，其實人的脖子還是長時間保持在一個角度的，肌肉與頸椎也同樣容易緊張，未必有好處。要保護頸椎的話，無論是仰視還是俯視，都不應該長時間保持一個角度一個動作，另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益頸椎的運動。

還要注意的是，在擺放電腦的實際操作中，并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度，自己調試后覺得舒服，也就可以了。

11、閉目10分鐘，做不到眺望也可以

當感覺疲勞時，最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下;有的人閉目休息1~2分鐘就急忙又投入工作了。廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科專家教授表示，當長時間用眼后，幫助調節焦距的睫狀肌就會處于疲勞的狀態，長期如此會誘發一些眼部疾病，因此及時休息緩解視疲勞非常重要。

但目前在醫學上對于休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，并沒有絕對標準。一般認為10分鐘屬于比較理想的時間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時間稍短了些。但對于上班族來說，似乎只有睡覺時才能閉眼超過10分鐘。專家解釋，其實想緩解眼睛的疲勞主要不讓睫狀肌保持一種緊張的狀態。要達到這個目的，眺望遠處同樣也可以做到。只是閉眼后同時能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。