春季養生

女人夏日五个睡眠行为惹病痛

夏日炎炎最是难眠,夏天要睡个好觉不容易,或者要开空调,或者要踢开被子,或者要脱光衣服,但是你又知道你哪些睡觉时的行为会给你带来伤害吗?

夏日炎炎最是难眠,夏天要睡个好觉不容易

中医的理论中早有关于睡眠的研究,其实睡觉前我们有很多应该做的事,同样也有很多不应该做的事,这些事,你都知道吗-《紫岩隐书-养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”要想晚间得到良好的睡眠,就要注意睡前宜忌,其中散步就是能够帮助我们良好进入睡眠的“宜”的行为。结合中医的理论,小编也给大家总结了下面几点需要“忌”的行为:

要想晚间得到良好的睡眠,就要注意睡前宜忌

1、不要露着胸腹睡觉

人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变,因些即使是热得难以入睡时,也常有人因胸腹保暖不够,导致受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热,也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子,以免受凉而生病。

人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变

无论天气多热,也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子

2、睡前不要大量运动

平时多参加运动能改善睡眠,但是不应等到要睡前才运动,因为运动能提升身体的温度,促使肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。因此运动应要睡前四小时进行。

平时多参加运动能改善睡眠,但是不应等到要睡前才运动

3、不要睡地板

在夏季,不少人因图一时的凉爽,在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭,从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症,非常有害身体健康。

不要因图一时的凉爽,在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧

因此说为增加睡眠质量让自己在夏天好睡,要注意睡觉之后不要开风扇和空调、不要露着胸腹睡觉、睡前不要大量运动、不要睡地上也不要用凉水擦凉席。

4、睡觉之后不要开风扇和空调

人在入睡后往往血液循环会减慢,抵抗力也相对较弱,如整夜开着电风扇吹着睡觉,极易导致受凉,从而引发感冒。

由于气温升高,一些人认为自己身体素质很强,开始用凉水冲澡,但在夏季,人体的表皮血管扩张、毛孔张开,很容易导致“风、寒、湿、邪”的侵入,不利于养生和身体健康。

如整夜开着电风扇吹着睡觉,极易导致受凉,从而引发感冒

如果一味贪凉,用凉水冲澡或长期使用电风扇、空调,会使毛孔、汗腺急剧收缩,将“风、寒、湿”闭于体内,极易导致颈椎病、腰腿痛等骨关节病的发生和加重。

5、不要用凉水擦凉席

不少人认为,用凉水擦凉席可使其更加凉快。其实,人体在夏季极易出汗,凉席本身并不干燥,如再将凉水湿布擦洗,将会导致睡床的湿度增加,成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法应是,用湿水及热水拧干布后再擦拭凉席,同时可用电风扇将其吹干,方可安然入睡。这个养生保健的小秘诀一定要告诉周围的人哦!

凉水湿布擦洗,将会导致睡床的湿度增加,成为各类霉菌及细菌的滋生地

除此以外,小编也为大家介绍几种能够帮助我们睡眠的食疗方法,希望即使身处盛夏,大家也能每天安睡,不再是“夏日炎炎最难眠”,而是“夏日炎炎正好眠”:

1、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

2、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效

3、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

4、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃

5、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。