懂10睡前禁忌 不愁活百歲

其實不然，充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱。

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡

在學校的時候我們總是會開臥談會，越談越清醒

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完

大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難

六、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利

八、忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。

仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒

十、忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病