男性健身小常識

俗語說得好，男人的魅力在於健身，可見男人養生的秘訣就在於健身，可是在注意鍛煉的時候還需要知道一定小知識。

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第一、大汗淋漓的時候，注意脫水。有人說，女人是水做的男人是泥做的，看起來女人比男人更需要水，可是實際情況真的如此嗎?實際上，男人比女人擁有更多的水分，對男人來說，肌肉中所需要的水分遠比他自身的脂肪要高出將近三倍，而對於性來說只有一半左右。同時水還是人體很好的溶劑和潤滑劑，可以有效的潤滑關節，調節體溫，運送營養物質。所以男性在運動的時候千萬要注意補充水分。

第二、注意運動中要及時補充鉻。說到鉻也許大家不是很瞭解，鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它能夠有效的降低人體的膽固醇，幫助氧化脂肪。男性在健身過程中極容易造成鉻的流失，而葡萄中含有豐富的鉻元素，男性在運動完後最好馬上吃一串葡萄以彌補鉻。

第三、注意及時補充維生素K。有許多男性患者都有這樣的經歷，在鍛煉中自己稍稍被健身器具磕碰，身上立馬就會青腫或淤血久久不消。這是身體發出的信號，告訴你體內的K元素減少了，需要及時補充。K元素具有止血的功能，是人體不可或缺的元素。缺少這一類元素，男性健身者可以吃些花椰菜，可以彌補K元素。

第四、注意及時補充鈣鎂離子。許多經常鍛煉的男性都會遇到腿抽筋的狀況，很多人都認為自己的腿會抽筋完全是因為自己的運動量太大了造成的。實際上這是錯誤的，這種狀況產生的原因主要是由於體內缺少了鈣鎂離子，鈣鎂離子具有參與神經肌肉傳導的作用。成人每日的鈣需求量約為1700毫克，而鎂的每日需求量為350毫克，所以男性健身者應當及時補充鈣鎂離子。