久坐族可多做肩背操

對於每天在辦公室工作的人來說，坐著練習一些動作可以釋放身體的緊張感，讓由於久坐而僵硬的身體部位重獲活力。

雙手交叉，置於腦後，肘部向外伸展，上半身自然放鬆，不要傾斜。試著去擠壓肩胛部，使上背部和肩胛部感受到壓力，保持4-5秒，壓力會逐漸消失，之後放鬆。重複做幾次，對僵硬的肩膀和頸椎有很大好處。這個動作你也可以站著做。

左手握住右臂肘部上方的位置，輕輕將右側肘部向左肩處拉伸，同時眼睛看向右肩後方。保持拉伸10秒鐘。兩側進行同樣的拉伸。

手掌水準放在椅子上，拇指朝外，其他四指指向後方。然後身體慢慢後仰以拉伸前臂。要保證手掌水準放在椅子上。保持10秒鐘，兩側均這樣拉伸。