吃飯先喝湯好呢還是先吃飯好呢

大家都聽過“無湯不成宴”這一俗語，很多人吃飯的時候都缺少不了湯水，喝湯不僅可以幫助身體補充水分，還能降食材中的營養成分溶解在水中，可以讓人們更容易吸收營養物質。在寒冷的冬季喝上一口熱氣騰騰的暖胃湯是多麼幸福的一件事情，有關營養專家提醒，喝湯有很多講究，只有科學喝湯才能吸收好營養，喝出健康。

1、先湯後飯還是先飯後湯

在飲食習慣中，有的人喜歡飯後喝湯，被譽之為“灌縫”。有的人有飯前喝湯的習慣，稱之為“墊底”。我國也有“吃飯先喝湯，不用醫生開藥方”的說法，是說吃飯前先喝湯對健康有益處，就不用請醫生開藥方了。喝湯是中國人重要的飲食習慣，是先飯後湯還是先湯後飯，人們在實際操作上卻大不相同。

有人把飯前喝湯，看做是人類廉價的健康保險，這是有一定的科學道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等於給這段消化道加點“潤滑劑”，可滋潤口腔食道，使食物能順利下嚥，防止幹硬食物刺激消化道黏膜，飯前喝點清淡稀薄的湯，刺激胃液分泌，便於腸胃的吸收，飯量也相應地減少，從而有益於胃腸對食物的消化和吸收。

而先飯後湯有利於食物的消化吸收，也有它的適宜人群，如身體虛弱消化功能不良者、身體羸瘦營養缺乏者和一些慢性病患者、體質較差的老人等，飯後一碗湯對輔助消化吸收和補充營養是有一定幫助的。

可見，兩種認識都是有道理的，這正是中醫辨證施吃，因人、因地、因時而異思想的體現。所以，究竟是先湯後飯還是先飯後湯要根據自己身體的實際狀況決定，都不是一成不變的公式，不能一概而論。

2、只喝湯不吃肉錯誤的選擇

很多人認為，肉熬成肉湯或肉汁後，肉變成肉渣淡而無味，肉裡的精華熬到肉湯裡去了，所以肉湯不僅味道鮮美而且營養豐富，有人甚至養成了只喝湯不吃肉的習慣。其實，這種做法是不科學的。無論煲湯的時間有多長，肉類的營養也不能完全溶解在湯裡。所以喝湯後還要吃適量的肉。

吃肉遠比喝湯的營養價值要高得多，無論怎麼熬湯，湯裡的營養成分也不會比肉裡含量多。比如，拿人體離不開的營養之一蛋白質來說，肉裡的含量高達90%以上，而湯裡含量不會超過10%。另外，其它的營養成分如脂肪、脂溶性維生素、礦物質也大多數留在肉裡。

但是，如果熬湯時間過長，反而有些營養成分會消失。比如一些維生素類就極易分解，這時不但湯裡的營養少了，肉裡的營養成分也會減少。

不過，由於湯的味道鮮美，能刺激消化液分泌，提高食欲，因此在餐前先給食欲差的人喝些肉湯也無可厚非，但要想獲得營養，更需要鼓勵多吃肉。

3、老年人喝清淡湯

老火湯、煲湯其實不適合老年人喝，因為其油鹽含量很高，多喝反而不利健康。最好選擇口味清淡的蔬菜湯，不僅爽口，還不會增加過多的熱量。當然，喝湯並不是說喝得越多越好。一般情況下，中晚餐以半碗湯為宜。

經常感到胃脹、燒心、反酸的人通常消化不好，不宜餐前喝湯，因為這樣容易沖淡胃液，更不利於食物的消化吸收。

另外，動物原料做成的湯，因味道鮮美，特別受人歡迎，這些湯中都含有嘌呤堿，特別是內臟原料燉的湯嘌呤堿含量更高，嘌呤堿在體內代謝產生尿酸沉積於關節而產生疼痛，因而痛風患者要小心這些湯。有些老年人在連續大量喝了這些湯之後出現了關節痛，就與此有關。

胃病患者特別是胃酸過多者，不宜喝濃肉湯、濃雞湯，因這些湯中的含氮浸出物（湯中鮮味的來源，包括肌肽、肌酸、肌酐、嘌呤堿和少量氨基酸）有刺激胃酸分泌的作用，含氮浸出物越多，味道越濃，刺激胃酸分泌的作用也越強。胰腺炎患者亦不宜食用濃肉湯、濃雞湯、濃魚湯。

需要特別提醒的是高血壓、高血脂、肥胖症患者，在外就餐儘量別喝湯。餐館做湯除了加入鹽外，還要加入等量的雞精、味精。雞精的鈉含量大概相當於普通鹽的一半，而純味精含鈉量大概相當於鹽的三分之一。所以，那些鮮美異常的湯鈉含量非常高，對健康不利。