夏季養生六件事 喝白開水不要涼水沖腳

季節不同，養生方法也不同!現在正值夏季，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。陽氣外發，伏陰在內。大暑以後，天暑地濕，暑濕之氣交蒸，出現了一個濕熱薰蒸的局面。那麼在烈日炎炎的夏季，養生有什麼講究呢?夏季養生要做好以下六個方面，下面一起來瞭解一下。

一、作息有規律

《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。

夏季睡眠不足對人體的危害有：會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力;會引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋;會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生;會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發生的風險。

二、不要涼水沖腳

炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。

三、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣

夏季使用空調要注意：空調房間的最佳溫度為25℃～27℃;從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期待在空調房內，否則易患“空調病”。

風扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺並將風速調到低檔。

四、飲食合理，喝白開水更健康

夏季飲食五佳

最佳調味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳湯肴——番茄湯

最佳肉食——鴨肉

最佳飲料——熱茶

家備小薑，小病不慌

薑的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。

夏天吃薑的好處：增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。

夏天吃薑也有禁忌：上火的人不適合長期食用生薑;不能吃腐爛的生薑;風熱感冒者不宜用薑，更不能用薑來治療中暑。

五、選擇適合自己的運動，循序漸進，持之以恆

散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放鬆，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。

踮腳尖的好處：加強下肢血液的迴圈;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

六、保持良好的心態和情緒，良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態