手是養生好參謀
編者的話：乾隆皇帝有詩雲：“掌上旋日月，時光欲倒流。周身氣血湧，何年是白頭？”這首詩充分道出了手部養生的重要性。人的手與全身經絡息息相關，不但外觀是健康的晴雨錶，更是養生的絕佳途徑。掌握了手部養生的知識，也就掌握了一把健康的金鑰匙。
受訪專家
南方醫科大學南方醫院中醫科 周迎春 教授 羅 浩
南京自然醫學會養生康復專業委員會常務副秘書長、楊氏手診傳人 楊 璞
國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲
首都醫科大學附屬北京中醫醫院兒科主任 鄭 軍
手掌有5個診病區
食指下方看肝膽 中心對應是脾胃
看手相，說是能看出命運，其實更能看出健康。我們的雙手與全身經絡聯繫密切，身體上的問題多能從手上反映出來，因此手診是中醫望診和養生的好參謀。尤其是在治未病方面，當西醫體檢指標都正常，但總是覺得不舒服的時候，手掌也許能告訴你答案。
兩人一握手，就能感受到對方的手溫。楊氏手診對於手感辨證有四句口訣：“手掌長握熱到燙，多是實熱炎症傷；握久反而不覺熱，多是體內有虛火。手掌握著像冰塊，寒氣遊竄體內外。若是只有手指寒，心臟血管慢迴圈。”意思是說，手溫比正常人高，尤其是越握越熱，一般提示體內有實熱，多是炎症。如果一開始握手感覺有點熱，但是時間長了反覺得不是很熱，一般是虛火，這種人容易失眠多夢、心煩口幹，要注意滋陰降火。手感比正常人寒者，一般屬於陽虛，常見於甲狀腺功能低下、微循環障礙、月經不調等患者。如果主要是手掌寒，一般脾胃消化吸收功能弱，受涼容易腹瀉，女士多為白帶過多；如果主要是手指寒，往往提示血液迴圈不太順暢，容易疲勞乏力、頭暈頭痛。
楊氏手診把手掌劃分為五大區域，就是掌中的“五嶽”。手掌中心偏上的位置是“中嶽”，對應脾胃，如果這個區域的亂紋較多或顏色偏黃，脾胃功能不是過於亢進就是虛弱。食指下方是“東嶽”，對應肝膽，如果出現“井”字紋，最好到醫院查查肝膽。中指下方是“南嶽”，它與“中嶽”的交匯位置如果偏紅或有紅白交織，要注意血壓、血脂，著重預防心腦血管病。手掌的下方一直到手腕屬於“北嶽”，對應腎臟與膀胱，如果有一些小圈圈一樣的紋理，體檢時就要著重檢查泌尿系統，女性注意預防尿路感染、白帶增多以及卵巢囊腫，男性注意預防前列腺增生、尿道炎、腎虛等問題。小拇指下方是“西嶽”，靠手腕的部位對應肺，這裡如果有青筋出現，要注意養護肺功能，不宜太勞累。
手上的“青筋”實際上是靜脈血管。“青筋”凸起往往提示體內有血瘀、痰濕、熱毒等。楊氏手診對此也有口訣：“青筋出現莫慌張，仔細查看在何方。拇指根下肺氣阻，中指根下心氣傷。食指根下肝氣滯，掌心若有腸不暢。”大家仔細觀察青筋的位置，有助於初步把握養生的重點。
男性 按壓勞宮能減壓
人的雙手有86個穴位，12條經絡通過，還有很多奇經、奇穴和放射區，與人體健康密切相關。下麵4個手部養生穴，常按揉有助延年益壽。
勞宮穴。工作壓力大是社會通病，特別是男性，更容易因壓力患病。他們不妨經常按揉勞宮穴。勞宮的位置很好找，握拳時中指尖所指處即是，臨床上常用於治療心神疾患及中風昏迷、中暑等急症，還可治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。平時常按摩此穴，可起到調整心神、清心和胃的作用，對於因工作壓力大、緊張等引起的口瘡、心慌、心悸等有較好的防治作用。
合穀穴。位於虎口。中醫講，面孔合穀收，意指治療面部疾病都可選擇合穀。平時常按揉合穀穴，不僅可以促進頭面部血液迴圈、解除疲勞、提神醒腦，還可預防牙痛、頭痛、鼻出血和痛經等問題。
內關穴和外關穴。內關穴在臂前腕橫紋上兩寸，常用於心神、胃腸、腦血管等方面的治療。外關穴在腕背側，和內關相對，常用於治療耳鳴、耳聾、聽力下降和腰背痛。內關、外關結合著一起按摩，可起到益氣安神、和胃降逆、寬胸理氣和提高免疫力的作用，對於女性還可以起到調心養血、美容養顏的功效。
女性 年過五十按五穴
女性絕經前後常出現潮熱多汗、急躁易怒、心悸失眠、眩暈、耳鳴、多疑、失眠等更年期症狀。中醫認為，其原因在於步入中年後天葵不足、腎精不足，從而導致心腎不交。在推拿治療方面，選穴以心腎兩經為主。
女性手部養生，可常按摩內關、外關、合穀、神門和曲池。方法：從合穀開始，以拇指指尖按揉穴位，左右各36次，感覺穴位酸、麻、脹、重為得氣；進一步按揉神門，方法同合穀；接著分別按摩內關和外關，各48次；最後按揉肘部外側的曲池，此穴位也是更年期綜合征治療的重要穴位之一，方法同合穀。
幼兒 旋推手指治積食
夏季濕熱困脾，嬰幼兒經常不思飲食或消化不良、肚脹，都可以通過推拿手部來緩解。具體方法包括補脾經、清脾經、清胃經、清大腸等。
脾經位於拇指螺紋面，將孩子的拇指微屈，由指尖沿拇指外側（橈側）緣推向指根或用拇指反復旋推（環揉）孩子拇指指肚為補脾經。一手持幼兒拇指伸直以固定，另一手以拇指指端自患兒指根方向直推至指尖為清脾經。清胃經的手法是：家長左手握住孩子拇指，右手拇指從孩子拇指手掌面的近掌端第1節推向指根。清大腸的手法是：從孩子虎口開始，沿食指外緣（橈側）推到指端。此外，按揉大拇指下方肥厚處也能緩解嬰兒積滯。以上動作每天一次，每次100~300下，飯後不宜馬上做。按摩前，操作者可用爽身粉或按摩油塗抹雙手，以免損傷孩子皮膚。
老人 常揉核桃防老癡
揉核桃、把玩小物件是很多老年男性的愛好，這的確是養生之道。人手掌上分佈著許多穴位，長期轉核桃、健身球，一方面核桃表面凹凸不平，另一方面配合“揉、搓、壓、紮、蹭、滾”等動作，能充分調動所有手部骨骼、關節，刺激按摩手部穴位，可以達到活血化瘀、疏通經脈的作用，有防治頭暈、失眠的效果。
一般來說，帶棱的、帶刺的把玩物尤其適合老年人。可按以下方法盤玩：1.置兩隻核桃于單手掌心，手指用力，讓核桃在掌心順轉和逆轉，形成太極之象。旋轉時要手指緊貼核體，使雙核互相摩擦，不要碰撞。2.兩手心用力夾球，相對按壓，先用右手向左手壓，然後翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉手腕。3.雙手握核桃，邊運核邊原地踏步；單手握核，兩手交替運核，踏步時大腿要盡可能上抬。
老年女性則可以做做手工活，比如織毛衣、縫玩具等，同樣可以起到手部養生的功效。此外，經常雙手十指相對、互相敲擊，有利於手部氣血運行，增強手的靈活性，還能養筋柔肝，對鍛煉大腦、預防老癡十分有好處。
“旋腕操”通經脈
“旋腕握固”是健身氣功·八段錦中的一個分解動作，可謂手部保健“速食”，隨時隨地都能做。
1.拇指在內，其餘四指握攏（如圖1），放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視（如圖2）。2.手指慢慢鬆開，由拳變掌，拇指向下。隨後，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一周（如圖3）。3.轉到手指向下時，拇指內扣，其餘四指握攏，收回腰間。然後換右手重複同樣的動作，兩手交替練習。
此動作有兩個關鍵點：一是拳頭要緊握，持續數秒，以鍛煉手部小肌肉群；二是旋腕時，不管掌指處於哪個角度，都要儘量保持掌心朝前，手掌與腕關節垂直，以加大對腕管的刺激。
手指分佈著6條經脈的井穴，相當於末梢氣血運行的開關，手腕上分佈著臟腑的原穴。做上述練習時，通過握固、旋轉的鬆緊交替，能刺激按摩這些井穴、原穴，暢通經脈氣血，同時對腕管起到了舒筋活血的作用。經常做做旋腕握固，不僅可以防治滑鼠手，還可以保健臟腑，延年益壽。