四種最能保護心臟的有氧運動

2014-07-08

微雨眾卉新，一雷驚蟄始”。一場小雨微雪之後，空氣中有了屬於春天的清新味道。看看日曆，已是驚蟄將至、萬物復蘇之時。經歷了一冬的沉悶之後，是時候開始一種全新的生活了。那麼，從現在起，先學習保養自己、打好身體基礎，專家向大家推薦4種最適合心臟的有氧運動。

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液迴圈，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

■運動特點

健與美的集中釋放

在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特製的柔軟手套，按一定的規則和技術要求，進行攻防對抗，而攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭，攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位，所以，拳擊也被人們稱為“藝術化的搏鬥”。

之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看，主要原因也在於，比賽中，拳擊表現出了強勁有力的攻防動作，同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂。不僅如此，漂亮的拳法還會給人帶來美的享受，所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技，還是健美的藝術。

■拳擊新概念

不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手，或者打一場很職業的比賽，對於很多玩家來說，吸引力並不大，人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。和朋友打拳只要能出一身汗，打得高興，管它方法對不對。

■新式組合

散打和拳擊組合散打沒有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時使用，在對身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，儘量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方，不要以強克弱。

男人和女人組合

首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手，那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家裡客廳地毯的空地上，就足以讓你練習出一身汗了。

女人間的“拳腳之爭”

女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。

■運動裝備

拳擊手套：拳擊運動的主要標誌，可以增強自信。

頭盔：拳擊的主要護具。

護齒：建議比賽時佩戴。

運動短褲和護襠：護襠按照要求必須穿在運動短褲內。

拳擊運動鞋：穿鞋和不穿鞋的區別就在於，前者進行的是拳擊運動，後者進行的是散打運動。

■運動提醒

建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。酒後不宜參加此項運動。高度近視者不宜參加。