營養飲食

熬夜一族必看養生寶典!

儘管許多人都知道熬夜對身體健康不利,可因為工作、生活等原因,還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。 熬夜的結果是什麼呢?皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時候我們是“明知山有虎偏向虎山行”,那麼假如熬夜是不可避免的,應該怎樣做才能將身體損害降到最小呢? 1、最好在子時睡一會,次日午時適當補眠 中醫講,睡眠也是一種養生,它是人體內生髮陽氣的最好方式。睡眠的過程中,也是人體器官恢復、休養的過程。古人將一天劃分為12個時辰,其中,子時(23點到1點)膽經當令,丑時(1點至3點)肝經當令,寅時(3點到5點)肺經當令,卯時(5點到7點)大腸經當令。各個時辰對應不同的經脈和器官,這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生髮的好時候。還有一個比較重要的養生時辰,就是午時,也就是中午11點到13點期間,這個時候是心經當令。人要想睡好覺,有兩個時辰是非常重要的,一個是子時,一個就是剛說的午時。

因此我們主張晚上11點前入睡,午時適當小憩一會。如果非要熬夜的話,建議在子時最好能睡一會兒,把陽氣養起來,第二天不要用一整天的時間狂睡補眠,以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間,中午適當補眠,下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡,這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。 溫馨提示:很多長期熬夜的人都認為,晚上不睡覺白天睡回來就好了,實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了,白天補覺只能是彌補。最好的養生方式就是“該睡時睡,該醒時醒”,穩定規律的生物鐘比什麼都重要。儘量不熬夜,尤其不要突擊熬夜,要知道,不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。 2、吃黑芝麻黑木耳 養護臟器幫助排毒 熬夜影響了各個臟器的修復和排毒,而食物可以養護臟器幫助它們排毒。 1、膽的養護 多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力,也有利於稀釋膽汁。番茄、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處,蘿蔔也有利膽的作用。 2、肝臟的養護 胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣,養護肝臟。大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。

3、腎臟的養護 多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎,黑豆補腎經,同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。 4、腸道的養護 腸道毒素如果排不出去,就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分,能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質,促進腸道排毒。 溫馨提示:熬夜時如果想提神,不要喝咖啡,可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時也可以將木瓜、香蕉、優酪乳放在一起榨汁打碎,或是將蘋果、胡蘿蔔打碎後和牛奶混合一起飲用,這樣能夠滋潤腸道,補充身體能量。熬夜前還可以補充維生素B緩解熬夜疲勞,含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。 3、自己按摩穴位 遠離熬夜後的不適 足三裡 推薦了一些自我按摩保健的方法,幫助熬夜者遠離熬夜後的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三裡穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋,膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼,外側膝眼下三寸就是足三裡穴。按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力,還能調理脾胃補中益氣,提高大腦皮層細胞的工作能力。 熬夜後頭腦會覺得暈沉沉,此時手指微開,以手為梳從額頭發跡向後梳理到發尾處,有助於提高腦部的陽氣,有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產生傷害,大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴,攢竹穴在眉頭內側,睛明穴在內眼角的地方,目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫,預防近視。還可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。 溫馨提示:找不准穴位怎麼辦?中醫有個特別的穴位叫阿是穴,它隨病而定沒有固定的位置,簡單來說,就是有痛便是穴。熬夜後身體哪裡不舒服了,輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一,通過拍擊按摩能起到促進氣血運行,消除疲勞的作用。 4、為肌膚排毒 熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜,若是不可避免要熬夜,晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚,不要帶妝熬夜,如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後,可用冷熱水交替洗臉,刺激臉部的血液迴圈,有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺,從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時,按摩耳垂後凹陷處,再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方,通過按摩淋巴結促進淋巴迴圈,加快肌膚的新陳代謝。 5、夜宵喝粥 如果經常熬夜,適當補充夜宵是有必要的,“粥品是首選”,豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裡面有糯米、穀類再加上核桃、豆類,可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠,加山藥益氣,加花生、桂圓補血益氣。

熬夜打拼後常常會陷入失眠狀態,不妨提前準備好酸棗仁粥,粥裡也可以放入百合,工作完喝一些有助於鎮靜安眠,寧心安神。熬夜時,這些食物最好別碰:膨化食物、煙酒、甜食。甜食會消耗維生素B群,不但讓人感到累,體重也會增加。