經常落枕要提防頸椎病

陳先生最近有些“小麻煩”，雖然睡覺時都有墊枕頭，但不知是不是因為睡姿不良，還是常發生落枕。每次落枕，只要一扭動脖子、或是被別人拍到肩膀，就會非常疼痛。而且，陳先生稱每次落枕都得等個一、兩天才好，朋友說他可能工作壓力太大，可以換個枕頭試試。

專科醫生表示，一般人常說的“落枕”，其實是症狀，而非疾病。很多人誤以為落枕是睡姿不良引起，但人一天睡覺的時間頂多八、九個小時，其他時間則是頻繁的使用頸椎，因此落枕常是頸椎退化、不良姿勢導致肌肉慢性拉傷等引起，可利用規則熱敷緩解疼痛。

但如果落枕常常發生，最好到醫院檢查清楚，看看是否有肌肉、脊椎功能的異常。睡覺時也要選擇品質好的的枕頭，讓頸部適當休息。另外，枕頭尺寸不要太小，免得睡覺翻身時，就翻到枕頭下，失去固定、支撐頸部的功能。另外要注意枕頭的高度，躺上去時，不要仰頭或縮下巴為原則。

落枕的急性期時，患者最好減少活動、儘量躺下休息，若休息三天仍未見好轉，應及早就醫。倘若發作時頸部完全無法活動、且伴有劇烈疼痛的話，則應立即就醫。

要避免落枕，平日應多加注意頸部的活動與姿勢。原則上，仰頭超過5至10度、或是低頭超過15至20度的話，時間一久，就很容易對頸部造成傷害，應儘量避免。此外，同一個姿勢也不要維持太久。例如使用電腦時最好每隔半小時即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、轉頭向右、轉頭向左、以及頭偏向左右兩側等，有助於增加頸部的活動度，減少受傷機率。