健身運動羽毛球拍不是越輕越好

打羽毛球，球拍很重要。老聽人說球拍越輕越好，究竟對不對呢?小編下麵將為你解惑。

球拍不是越輕越好。好的羽毛球拍應該有一定的重量，能使腕部爆發力充分發揮，有利於進攻。而目前使用最多的全碳素球拍重量大多為90—94克或85—89克，後者更適合大眾健身。尤其對於初學者或經常不鍛煉的人來說，用太沉的球拍很容易傷到手腕。這類人可以先用輕一點的拍子練習動作，掌握手腕發力的要領，等到熟練後再用較重的拍子打。

拍柄軟硬要適中。選擇球拍時要注意球拍的整體結構、彈性和軟硬度。拿到拍子後，揮動一下，看看震不震手。震手的一定拍柄太硬，不震手的說明彈性較好。這一點很重要，因為拍子順手與否很大程度上取決於拍柄的彈性。一般來說，硬度越大控制性越好，力量也越大，但業餘選手很難打出來，所以應選擇彈性適中的類型。另外，拍柄的選擇還要根據每個人手形大小挑選，以握住拍柄感覺舒適為宜。手大的人，握較細或呈正方形的拍柄會有不舒適之感;而手小的人，握粗大的拍柄也不相稱。

球拍拉線不能太緊。羽毛球拍拍線的鬆緊一般用“磅數”(球拍上都有標記)來衡量，必須根據個人手腕的爆發力和力量來定。一般分為低磅(20以下)、中低磅(20—23)、中磅(23—25)、中高磅(25—27)、高磅(28以上)，磅數較低的拍子拍線較松，擊球時明顯感覺球在拍面上有滯留時間，不能很好地控制球的方向。高磅球拍專業性很強，一般專業運動員才可以很好地駕馭。因此建議，不經常運動的女性使用20磅的就夠了，初學者用20—23磅，有中等技術的運動者適合23—25磅。

在材質方面，高文濤提醒，鋁制的最好別買，全碳的和碳纖維的比較好。

晨練前：

1.不要空腹運動,但也不能吃得太多。(熱稀粥)

2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部，不熱身容易導致足部扭傷，活動各個關節，適當幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱

4.早上醒來時，要注意不要馬上起床。對起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒來時，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉。可以躺著做一些簡單的活動，輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢，然後再起床)

5.起床後，喝一兩杯溫開水。

6.早上起床後的另一件事就是排大小便，清理身體。

7.睡眠充足、精神飽滿

8.在快樂中起床

晨練時：

1.跑步中應該注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化。晨練目前沒有確定的時段，但是晨練最大的特點是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時心肺不會壓力過大。

2.跑步勻速

3.運動時飲水最好能分次少量飲用

晨練後：

1、晨練後一般採取靜坐，只是坐者休息，不睡覺，貪睡會繼續發胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什麼，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什麼關係，因為你是鍛煉身體，如果是大腦累，那就要睡。

2.鍛煉後半個小時 吃早餐 (食物，雞蛋兩個，牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。 )

3.運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，

4.運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。