老人養生推薦 太極柔力球

近年來，隨著柔力球愛好者對這項新興體育專案認識的提高，其技術原理得到了不斷的豐富和發展。如今，太極柔力球已成為深受中老年人喜愛的運動，逐漸流行開來。
太極柔力球運動，是借鑒了武術、乒乓球、羽毛球、網球等技術的精髓和規則而形成的一種獨特的運動方式，其方法是運動員手持一種特製的拍子(該拍子由一個拍柄和一個拍框組成)，通過弧形引化的方法，將球拋來拋去。這一運動符合人體解剖學、生理學、運動生物力學的基本原理，在競爭中只要掌握技術特點，合理運用，便可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，進而達到球拍合一、心球合一的境界，發揮強身健體的作用。

太極柔力球運動，比較適合中老年人。因為人在進入老年以後，骨骼和肌肉都會發生不同程度的衰退，如骨質疏鬆，肌肉萎縮、失去彈性，骨質增生以及關節病等，其他運動已經很難開展，而柔力球剛柔相濟，沒有高強度的對抗練習，一般打10分鐘，身體發熱有微汗;打30分鐘，練習者的脈搏十秒鐘可達20次左右，血液迴圈加快，一般不會感到不舒服。同時，太極柔力球又是一種運動量可以靈活調節的運動。體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變;體力好的可以左奔右突，前後變換;初學者可以高接低拋，和平過渡;嫺熟者可以四處封殺，各展雄風。
太極柔力球運動的技術特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程，它改變了傳統的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地納入球拍。球入球拍後，以兩腳為支撐雙腿發力，通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和向量軸為中心進行旋轉運動，在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。
太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由於圓形動作的變化比較複雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助於靜脈血的回流，保護心臟的安全。
此外，太極柔力球運動具有廣泛的適應性。首先它不受場地和氣候的限制，室外鍛煉，有點兒場地就行;門庭小徑，樓層屋頂都可以因地開展，空曠場地更佳;颳風下雨，室內床前乃至樓道也照樣可以揮練自如。因此，這種運動方法非常適合在大眾中開展。