含維生素c的食物

說到維生素C這種營養物質，相信很多人都會第一時間想到了柳丁和檸檬這兩種水果。沒錯柳丁和檸檬都是含維生素C較高的食物，而且味道都是酸酸甜甜，經常食用對於我們人體來說也是很有好處的。除此之外，維生素的主要功效就是提高我們人體的免疫力，能夠有效地減少中風，心臟病等慢性疾病，還有保護牙齒，美白等功效。那麼到底在日常的飲食中，含維生素c的食物有哪些呢?

含維生素c的食物是有很多，一些新鮮的蔬菜和水果當中，很多都豐富了大量的維生素C。例如：葡萄，番茄，南瓜，芹菜等等。下面就給大家詳細介紹一下含維生素c的食物有哪些。

維生素簡介

維生素C又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素。食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。一旦吸收，就分佈到體內所有的水溶性結構中，正常成人體內的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，最高儲存峰值為3000mg維生素C。正常情況下，維生素C絕大部分在體內經代謝分解成草酸或與硫酸結合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外，維生素C在體內的活性形式是抗壞血酸。

營養價值：維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60毫克，半杯(大約一百毫升)新鮮橙汁便可滿足這個最低量。而中國營養學會建議的膳食參考攝入量(RNI)，成年人為100mg/日，可耐受最高攝入量(UL)為1000mg/日。

維生素C缺乏症

病因：維生素C缺乏症又稱壞血病，是由於長期膳食中攝取維生素C不足，每天若少於10毫克，2-3個月後，即可發生維生素C缺乏症。

主要表現：①早期有乏力、食欲差、體重減輕、性情暴躁、下肢肌肉或關節疼痛、牙齦腫脹等;②毛囊周圍充血、溢血、紫斑，繼之毛囊腫脹與肥厚，使皮膚更顯粗糙;③牙齦腫脹、發紅、疼痛和出血;④常伴有貧血、浮腫、傷口癒合緩慢而易繼發感染。

治療：① 多食綠葉蔬菜及新鮮水果;② 口服維生素C100-200毫克，1天3次，亦可肌內注射或靜脈注射，每天100-200毫克，3周為1療程;③ 保持口腔清潔，防治繼發感染，止痛，補充鐵劑，有嚴重貧血者予以輸血。緊張工作和學習中的人：緊張會抑制免疫系統的功能，降低其效率，容易促進機體內潛伏病毒的重新復活。

富含維生素c的食物

1、番茄：番茄維生素C的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃番茄是很好的補充維生素C的方法。

2、南瓜：南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。

3、蘋果：蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。

4、獼猴桃：獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。

5、辣椒：在蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。

6、胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。

7、橘子：橘子營養十分豐富，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。

8、柚子：柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

9、紅薯：維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

10、芹菜：芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。

看完了上面介紹地關於含維生素c的食物有哪些這個問題的詳細答案，相信大家已經知道該吃什麼食物好了。營養專家告訴我們說，我們成年人每天需要攝入100mg的維生素C，如果體內的維生素C缺乏，有可能導致各種疾病，例如：乏力，牙齦出血，身體浮腫等。因此大家不妨多吃上面介紹的食物，相信對於身體是非常有益的。