膽固醇高怎麼辦呢?
血液中的膽固醇含量高低直接影響了人體的健康,尤其是當它和甘油三酯同時增高的時候,在臨床上也就被稱之為高血脂,它可是很多心腦血管疾病的根源。因此,當您被檢查出膽固醇偏高的時候,一定要注意及時的進行治療,避免高血脂的發生,從而才可以更好的保護您的身體。
吃的過於油膩,平時運動減少,這是膽固醇偏高的主要原因,因此不管是想要治療膽固醇高還是預防,首先就要改變一下您的生活習慣,注意飲食的清淡。具體膽固醇高怎麼辦的具體調理方法如下:
1、減少飽和脂肪的攝入量:飽和脂肪通常存在於肉類、黃油和各種加工食品中,當人們食用這類食物後,肝臟會將其中的飽和脂肪轉化成膽固醇。如果你的膽固醇水準已經處於危險界線邊緣,應當馬上減少飽和脂肪的攝入量。每星期食用紅色的肉類一次或者兩次,每次的肉量大約為一小包肉片的量即可。
2、多吃纖維含量高的食物:纖維多存在於植物食物中,植物纖維——特別是存在於燕麥、大豆和龍鬚菜中的可溶性纖維——能夠降低血液中的膽固醇含量。纖維會吸收水分,讓胃膨脹,增加飽腹感。另外,可溶性纖維在腸道中溶解形成一種膠狀物質,這種膠狀物質可以在膽固醇分子進入血液之前將其吸附住。每天每天應當至少食用一種富含可溶性纖維的食物,吃得越多越好。
3、用橄欖油烹調菜肴:地中海區域的人民非常喜歡食用橄欖油,而且食用橄欖油的好處也是眾所周知的。在希臘、西班牙、義大利以及其他地中海區域的國家,即使心臟病人的整體膽固醇水準非常高的時候,死於心臟病的人口也相對比較少。橄欖油與其他富含單一不飽和脂肪的油,都有降低有害的低密度脂蛋白的功效,卻不會降低高密度脂蛋白的水平面,而且它還富含有助於防止膽固醇浸入血管壁的植物化學成分。
4、食用燕麥:燕麥中含有大量可溶性纖維,有助於防止膽固醇進入血液,從而有良好的降低血液中膽固醇含量的功效,也因此受到人們的關注。
5、偶爾吃一次糙米:糙米所需的烹調時間比白米的時間長,但是糙米中富含纖維和米糠油,具有降低膽固醇含量的效用,而且美味可口。
以上就是針對膽固醇高怎麼辦做出的分析,提醒各位中老年朋友,如果是一旦檢查出膽固醇高的話,就一定要按照上述的這些方法來進行調理,避免高血脂的發生,同時還需要控制每日鹽的攝取量,不要口味特別重的食物,避免膽固醇高的情況加重。