冬季養生

冬季遠離便秘五要點 不做久坐不動者

隨著天氣逐漸變冷,許多人尤其是女性朋友,經常會出現便秘情況。專家表示,便秘雖然不算是嚴重的疾病,但卻給人們帶來很多生活上的煩惱與痛苦,如果沒有及時正確治療,會給身體帶來嚴重危害,不僅會引發痔瘡、肛裂等疾病,嚴重的話,還會導致心肌梗塞和腦血管病人的死亡。日常中,不做“五者”,可遠離便秘。

不做缺水者

水對生命很重要,但是很多人卻沒有意識到喝水的重要性,往往都是渴了再喝。當感覺到渴感的時候,身體已經失去了很多水分,已經是缺水者。如果不適時適量地喝水或者不愛喝水,等到渴了或者忍受不了再喝,腸內已乾燥缺水,腸內物就不容易排出,引發便秘。

合理喝水的建議:一般一天保證攝入至少2升的水。一是晨起時要先喝一杯溫開水,有助於腎臟和肝臟排毒,並有助於排便。二是白天工作期間,不要因為工作繁忙而忘記喝水,不要到口渴的時候才想起喝水,每個小時之間都要間歇性喝水,不僅可以補充流失的水份,還有助於放鬆緊張情緒。三是晚上喝水建議選在睡前1至半小時,以免因為喝水過多而影響睡眠或造成眼部浮腫現象。

不做常“塑”者

常“塑”者是指常穿緊縮的緊身衣或者塑身衣的女性。雖然這一類衣服給了女性更加美麗的身材,但是因為衣服緊縮壓迫,會影響身體的有關調節功能,也容易引發便秘。

不做過度疲勞者

人體勞累過度,就會影響脾胃功能,從而導致大腸傳送功能變差,產生便秘。另外,操勞過度會精神緊張,抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,自然也會引起便秘。

不做久坐不動者

久坐不動,不僅血液迴圈會變差引起肌肉酸痛,還會引起腸胃功能減弱及腸胃肌肉鬆弛,從而使腸胃蠕動功能差,排便能力弱,致便秘。特別是女性朋友,久坐後引發便秘的幾率更高,因為相對來說,女性本身腹肌對排便的送出能力比較小,加上腸胃的推送能力不足,就增加了便秘的可能性。所以,不能久坐不動,坐了一段時間後,要適當活動一下。

不做排便習慣不佳者

很多人由於工作或者習慣的關係,便急時不在第一時間去廁所,而是一忍再忍。其實忍住便意對身體的危害特別大,雖然解決了時間緊迫或者方便了一時,但影響了健康,慢慢就出現了習慣性便秘。

另外,還可以通過日常飲食來預防便秘,如適量增加粗纖維的食物。粗纖維或者高纖維的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。