如何改善便秘呢

便秘是很多人都有的現象，這也是因為很多人在飲食上沒有規律，而且作息沒有合理安排，導致自己出現這些問題，那便秘出現後，也是及時治療，否則很容易造成人體肥胖，同時嚴重便秘，對身體健康，也是有著嚴重的影響，所以對如何改善便秘呢，也是很多患者不太瞭解的。

在便秘治療上，藥物是常見方法，不過選擇一些飲食改善，也是不錯之選，那如何改善便秘呢，下面就詳細的介紹下，不過對便秘改善上，也是要長時間進行。

如何改善便秘：

1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

4.經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。

5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

通過以上介紹，對如何改善便秘呢，都是有著很好的瞭解，因此對便秘改善的時候，都是可以按照以上方法進行，不過對便秘改善的時候，也是要注意飲食選擇，對一些油膩、辛辣的食物都要少吃，這樣利於便秘改善。