世界盃開始了 半夜看球如何選擇美食

世界盃來襲，喜歡足球的朋友不會錯過觀賽的好時機的，由於時差，淩晨的比賽比較多，熬夜如何養生，跟著小編一起來學習學習吧。

這樣熬夜看球要連續一個月，有多少“鐵杆球迷”有這樣的“鐵杆身體”?因此，看世界盃吃什麼對身體好呢?

熬夜看球，很多球迷喜歡一邊吃東西一邊看球，邊看球邊吃東西，分散了注意力，很容易在不知不覺間吃進大量東西，從而導致急性胃痙攣、消化不良等腸胃病。所以如果球迷想熬夜看球，最好準備一點清淡、好消化的湯類食品當夜宵。

多吃維生素 少喝咖啡

熬夜吃什麼能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。

熬夜盯著電視機或電腦螢幕，要注意保護視力。熬夜族的維生素A、B群，C、E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。

提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

少吃甜食 喝啤酒配小菜

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，

也容易引來肥胖，而且甜食、餅乾、西式速食等高熱量食物會加速消耗體內的維生素B群，使人更容易疲勞。

熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。不過，所謂人無外財不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖，尤其熬夜看世界盃

大夥肯定都喜歡啤酒小菜花生米牛肉幹薯片蝦條這些容易發胖的東西。

下面是幾種既不發胖又美味的小吃：

1.冰鎮糖拌番茄。比賽開始前幾個小時，切幾個新鮮番茄，用白糖拌起來，放進冰箱，比賽中間拿出來吃，

鮮甜可口，清涼解暑，營養豐富，還提神醒腦，又不發胖，是我熬夜看比賽的首選，大夥不妨試試，做法非常簡單。

2.冰鎮西瓜。比賽看到膠著狀態，正覺無聊，突然想起冰箱裡有半個蒙著保鮮膜的沙瓤西瓜肯定已經涼透了。

趕快拿出來，不銹鋼的勺子往西瓜上一插，那滋味……不用我多說了吧。

3.吃油炸花生米很容易上火，但水煮花生米就沒有上火的顧慮。雖然花生米是高熱量的食物，但也是熬夜必備的，因為萬一突然肚子很餓甚至出現低血糖現象的話，花生米可以以很快的速度緩解人身體的不適。

而且美味的花生米也是下酒的首選。具體做法：去殼帶皮花生米洗淨，放入小鍋加冷水沒過花生米，加入花椒、八角、桂皮少許，依個人口味鹹淡加入鹽。大火煮開後中火煮半個小時或略長一些，視個人對花生米軟硬的喜好而定。撈出控幹水裝盤即成。毛豆、豌豆等的做法也基本一樣，而且不用去外皮。

忌：啤酒烤肉

深夜看球，三五成群的球迷們往往喜歡大杯喝酒大塊吃肉，但這正是世界盃的健康殺手，深夜，人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，這時啤酒、肉串猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。

而且考慮到世界盃一天三場比賽，這就容易造成世界盃期間一日6到7餐，吃完就睡的情況，30天下來，結果往往是世界盃鏖戰後，身心俱疲不說，還增加了好幾公斤的體重，因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，如水果、紅棗蓮子羹、芝麻糊等。