上班族如何遠離速食綜合症

速食，每個上班族最常吃的東西。現在很多辦公族的桌上都有那麼一大疊的叫餐名片，或者是記錄了好多的叫餐電話。叫速食也成了每天的一項工作。很多上班族中午都在為吃什麼而煩惱。

上班族每天接觸的速食食物裡，很多都是肉，魚，少量的蔬菜，更是少有水果。吃速食久而久之就吃膩了，每天都處於不知道吃什麼的狀況。這也是許多每天不得不吃速食的上班一族的“痛苦”。而這就導致出現了一個新的名詞“速食綜合症”。

“速食綜合症”，什麼是速食綜合症呢?速食綜合症是指哪些呢?

“速食綜合症”——速食綜合直是指長期吃速食，吃久了就覺得沒有食欲，每到吃飯的時候就會為了吃飯而發愁，吃進去的食物都感覺不出什麼味道，導致身體處於亞健康的狀態。

大多數的速食調味都是很濃的，菜肴中含有大量的鹽分，長期吃的話很容易造成失去敏銳的味覺，還可能對人的健康造成影響，例如：出現煩躁多夢、口腔潰瘍、尿黃、咽痛等症狀。

那麼對於不得不吃速食的上班族要如何飲食呢?怎麼遠離“速食綜合症”呢?

上班族由於吃的速食中只含有少量的蔬菜，缺乏水果，這就會導致攝入維生素和礦物質的不足，因而使體內的蛋白質、脂肪、糖的代謝都發生了障礙。所以，我們就需要好好的來改善這一情況。下面小編就為大家支招遠離速食飲食營養的誤區。

挑選速食，遠離速食“營養陷阱”的妙招。

1、飲食少濃多淡

我們吃速食的時候最好是不要選擇那些油膩、高鹽而且太甜的食物，所以很多“重口味”的人就要調整自己的飲食習慣。世界衛生組織建議：每人每天食用的食鹽最好是不超過6克。太鹹的食物大家最好少吃，例如：鹹菜、鹹肉、醃肉、醬豆腐之類的食物。

2、正確的選擇盒飯

我們平時在選擇盒飯的時候就要注意多吃一些綠葉的蔬菜，少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最為合適。肉皮，雞皮等能量食物也是要少吃。

3、注意飲食搭配

吃速食是無法達到我們飲食營養的平衡的，所以我們就需要補充一些維生素和膳食纖維來彌補吃速食所不足的營養。生活中的番茄和黃瓜就能都很好的補充我們所需要的，所以，大家平時可以買回番茄和黃瓜生吃。

而在平時的時候還需要多喝水，菊花茶和綠茶是上班族很好的保健茶飲。

最後99健康網小編提醒：午餐是我們每天都需要吃的，雖然外面的速食是比較的沒有衛生，營養搭配不好，但是我們對待午餐還是要重視的，午餐沒有吃飽對下午長時間的工作是有影響的。所以，在選擇午餐上，我們需要重視，不要說隨便湊合著吃，午餐的食物儘量的多樣化。不要單一的吃一種食物，最好是盡可能的變化花樣。有條件的話還可以自己動動手，自己做的食物有營養而且安全也衛生。【相關推薦：上班族常吃這四大午餐有害健康】