上夜班 飲食營養要注意哪些

上班，很多人都想要朝九晚五的生活，但不是所以人的上班都是像辦公室人群一樣屬於朝九晚五的。很多上班人群是要上夜班的，而上班夜班的人顛倒了“日出而作，日落而息”的規律。這樣的上班方式也是有些人都不能適應的，長期上夜班也容易出現疲勞，工作效率下降，這也大大的影響到了身體的健康。

上夜班都是比較疲勞的，特別是晚上眼睛無法得到休息，而視力下降就是夜班族需要格外的注意的，那麼夜班族如何保護視力，改善視力呢?

上夜班改善，保護視力，飲食就需要注意的一方面，那麼飲食中哪些食物具有改善保護視力的作用呢?

1、含有維生素A的食物

維生素A對保護，改善視力具有非常好的作用，而且還具有防治眼部疾病，提高眼睛適應能力的作用。而在生活中維生素A的來源，例如：魚類、胡蘿蔔、優酪乳、動物肝臟、海藻等都是富含維生素A。

2、含有維生素B族食物

富含維生素B族的食物對防治眼部病症具有非常重要的作用，有利於眼睛的保健。而富含B族維生素的食物有：豆類、酵母類、雜糧等。

上夜班最常見的就疲勞，體力消耗也比較大，那麼上夜班的人就要注意營養的攝取，那麼多吃哪些食物有助恢復體力，消除疲勞呢?

上班族消除疲勞可以多吃海帶、芹菜、香蕉、豆製品等食物，因為這些食物都具有消除疲勞的作用，飲食上儘量花樣化。而由於上夜班勞動強度較大，能量消耗也較多，所以飲食就需要注意蛋白質的攝取，動物的蛋白質含有人體必需的氨基酸，充分補充的話，可以提高夜班的工作效率，還能保證健康。

牛排和海鮮等高脂肪，高蛋白的食物是很多人都非常喜歡吃的，也是很多上班族外出就餐的一個選擇，但是有相關研究表明，每天攝入蛋白質能被身體吸收利用的只有30%，而70%被浪費掉。而蛋白質沒有被消化就很容易引起消化不良和食欲不振。所以大家在平時的飲食中，飲食營養的平衡才是關鍵。

小編提醒：上班族日夜不一樣，生物鐘跟正常也不一樣，夜晚高強度的工作，會讓很多人深感疲憊，工作率下降或者是記憶力減退。所以，飲食營養的攝取是非常關鍵的，均衡飲食，平衡營養元素跟神經系統的運轉是有很大的聯繫。小編推薦：【上班族如何遠離速食綜合症】