睡前多久喝牛奶

牛奶是很多人最愛，牛奶的種類比較多，在對牛奶選擇的時候，都是不能隨意的進行，不同的牛奶在作用上，也是有著很大不同，所以在喝牛奶的時候，也是要對牛奶進行很好的瞭解，那睡前多久喝牛奶呢，在這個問題上，也是很多人不太清楚的，因此也是可以進行詳細諮詢。

晚上喝牛奶是很好選擇，不過在晚上喝牛奶的時候，也是需要一些方式方法，晚上喝牛奶都是不能太多，按睡前多久喝牛奶呢，下面就詳細的介紹下，使得對這樣問題有著更多認識。

睡前多久喝牛奶：

睡前半小時喝最好

牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促進色氨酸和松果體素的合成，從而調節大腦神經，自然改善睡眠。因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺時更加平靜，也有助於提高睡眠品質。但普通牛奶中每100毫升僅含有116毫克的α乳蛋白，含量相當少，光明舒睡奶中則含有145毫克的α乳蛋白，而且其不含抗生素，因此將更有助於睡眠。

喝牛奶的注意事項

1、牛奶最好選用上等的，可以選擇蒙牛、光明、伊利等名牌，並存放好牛奶，預防細菌進入牛奶，使牛奶發生變質，讓其中的維生素丟失，儘量少喝冰涼的牛奶。

2、每天最好不要空腹喝牛奶，可在喝牛奶前先吃一些早餐，例如有營養的麵包、餅乾等。

3、喝牛奶前後1小時左右，不宜進食酸性水果，因為牛奶中的蛋白質一旦與果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收。

4、建議晚餐減少三分之一食量，把牛奶當夜宵，最好在臨睡前2-3小時喝，有助睡眠品質。

5、牛奶有上佳的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可在餐前食用，能適應減少一下餐食量。

6 、牛奶與果汁不能同飲。牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，牛奶的酸鹼度在4。6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱、難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。

7、牛奶剛煮沸時不要加糖，牛奶含有的賴氨酸在加熱條件下能與果酸反應，生成有毒的果酸基賴氨酸。因此，煮好的牛奶應待稍涼後再加糖飲用

通過以上介紹，對睡前多久喝牛奶呢，都是有著很好的瞭解，因此在對牛奶選擇的時候，都是可以按照以上方法進行，不過對牛奶喝的時候，也要適量，晚上喝牛奶對補鈣有著很好幫助，但是如果喝的太多，對人體營養補充也會過量的。