春節飲食推薦:10種開心食物
一、深海魚
研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人經常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的comegd-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
二、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可説明大腦製造血清素。
三、葡萄柚
葡萄柚裡高含量的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體抵抗力提高,而且維生素C也可以降壓。最重要的是在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
四、全麥麵包
碳水化合物可以使血清素分泌增加,研究人員就說:“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
五、菠菜
研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致情緒不安,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
六、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱之為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。所以,美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候,若能吃20顆櫻桃,則比吃任何藥物都有效。
七、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的氣味,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,就不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。
八、南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
九、低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合征的婦女服1000毫克的鈣片3個月後,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
十、雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。