五一小長假 戶外運動的注意

“五一”黃金周又至，很多市民都在盤算“五一”長假如何過，不管是出遊還是留守家中，過個健康長假放鬆身心才是最重要的。

運動增添活力，但也要適度

在假期許多人都會選擇留在家中，做些健身運動。之所以選擇健身，是不想再透支自己的身體。長期繁忙的工作讓自己處在亞健康狀態。做運動後，感覺精神狀態真的不一樣，更有活力。利用長假運動健身當然好，但是很多上班族平時很少運動，如果突然劇烈運動，可能會造成拉傷、扭傷，甚至骨折等身體傷害。尤其是人到中年，不少人都有骨質疏鬆的症狀，特別要注意運動量應適度。比如說爬山、激烈的球類運動等，都屬於劇烈運動。

長假期間的運動建議：

1）中老年朋友，長假期間適合做的運動有：慢跑、散步、太極拳等輕鬆的健身運動。

2）對於白領族，適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情，又可以達到健身的效果。

3）對於女性朋友，健美操比較合適，還可以選擇做瑜伽、健身球運動，這類運動可以有效地放鬆身心。

4）青少年朋友，建議多做籃球、跳繩等跑跳運動，既有利於增強抵抗力又能增高。