白領拒絕加班 護心從生活開始

國外有一項研究顯示，超時工作應被列入心臟病風險因素。研究人員發現，每天比其他同事工作時間更長的辦公族，心臟病危險明顯更高。

超時工作心臟病危險增加67%

與每天工作8小時的人相比，每天工作超過11小時的人心臟病危險增加了67%。除此之外，這些人的其他多種健康風險也更高。

由此可以看出超長時間工作與很多風險因素密切關聯。因為超長時間工作的人鍛煉的時間更少、飲食結構更不健康以及有病也無暇及時看醫生。這些人置身更大壓力之中、睡眠更少，另外還會導致其他血管風險因素的增加。應該將超時工作列入“冠心病10年患病風險”因素，而其他心臟病風險因素還包括：年齡、血壓、膽固醇、吸煙等。

護心要從生活方式干預開始

那如何能夠幫助白領護心呢?大家可從生活方式干預著手，因為白領人士不良生活方式的“標準配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒、缺乏運動、吸煙和精神緊張。所以，要想護心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和穀類纖維素攝入，飽和脂肪的攝入量應低於總熱量的7%，每天膽固醇攝入小於200毫克。

其次是堅持規律作息。保證每天的睡眠時間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運動可緩解焦慮，每天應進行30分鐘以上中等強度的有氧運動，如快步走等。

最後就要控制體重。