營養飲食

秋吃南瓜,養心益肺

秋吃南瓜,養心益肺。紅皮的蒸,青皮的炒,兒童應常吃。

秋天到,南瓜俏。“經過一個夏天的日照和生長,南瓜積累了豐富的營養。” 東北農業大學博士生導師、中國園藝學會南瓜分會副會長崔崇士教授告訴《生命時報》記者,南瓜中含有諸多對人體有益的成分,如多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿蔔素及多種微量元素。南瓜含有豐富維生素A、維生素E的食品,可增強機體免疫力,對改善秋燥症狀大有裨益。“從特性上看,南瓜有平喘、消腫的作用。常吃,能夠預防哮喘、支氣管炎等秋季多發病。” 崔崇士說。

“孩子尤其應該常吃些南瓜。” 崔崇士還特別指出,南瓜含有豐富的類胡蘿蔔素,由人體吸收後轉化為維生素A,維生素A和蛋白質結合可形成視蛋白,這一物質在視覺上扮演重要角色。缺乏這種物質會影響孩子的視力發育,導致夜盲症。

“南瓜雖是好東西,但吃多了不僅會燒心難受,而且會影響臉色。” 崔崇士說,南瓜吃太多,會攝取過量的β-胡蘿蔔素,沉積在表皮的角質層當中,會使鼻子、前額、手掌、腳掌、眼睛周圍、指甲旁等皮膚呈現檸檬黃色,這種症狀被稱為胡蘿蔔素黃皮症。崔崇士說,可以將南瓜與其他蔬菜搭配著吃,隔一兩天吃一次。如果想用南瓜當主食,每天不要超過一頓主食的量。目前市面上的南瓜品種多樣,從皮色上有墨綠、黃紅、橙紅及綠皮上散生黃紅斑點等不同顏色。 崔崇士表示,一般來看,生長週期長的南瓜,含澱粉較多,適合蒸著吃或做成各種南瓜糕點;而澱粉較少的南瓜適合做菜。一般紅皮和黃皮的較適合蒸,青皮的適合炒。