秋季養生先養肺 冬來不受罪

常 笑 宣 肺
專家說,養肺的方法多種多樣,"笑"可能是最"便宜"且有效的一種.中醫有"常笑宣肺"一說.而現代醫學也有研究證明,笑對機體來說的確是最好的一種"運動",不同程度的笑對呼吸器官,胸腔,腹部,內臟,肌肉等器官有適當的協調作用.尤其是對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢.
另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣.
專家提醒,笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲.尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑,狂笑.孕婦也不宜經常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐導致早產或流產.
呼 吸 清 肺
適度的呼吸動作有助於清肺.以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,有興趣的人不妨一試:
腹式呼吸法 伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部來帶動呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復.
縮唇呼吸法 快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢"吹"出,目的是讓空氣在肺裡停留時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做.
上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行.
另外,也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤.方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜採用此方法.
按 摩 護 肺
按迎香穴 將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑,鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻唇溝與鼻翼交界處),每天早晚各做一至兩組.
叩肺俞穴 每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田.吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下到上輕拍,持續約10分鐘.這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可通脊背經脈,預防感冒.
運 動 健 肺
健肺氣功 秋主收藏,故進行鍛煉時應以靜功為宜.比如,可在每日晚餐1-2小時後,先慢走10-15分鐘,然後找一環境安靜,相對開闊的地方,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3釐米左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆.練習半小時,對健肺很有幫助.
耐寒鍛煉 通常可用冷水洗臉,浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身,洗腳甚至淋浴.有研究表明,適當的冷水鍛煉對預防傷風,感冒,支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果.除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目,如登山,冷空氣浴,堅持秋冬泳等.