你想更加強壯嗎？喝牛奶吧！

下面是一些如何從牛奶中獲得更多價值的幾點建議。

計算得真知。 如果牛奶的價格是每公斤4.5元，一杯250克的牛奶僅僅1.13元。三杯牛奶僅需花費2.7元，然而它們可以為你提供大量的蛋白質和每日所需的幾乎全部的鈣質和維他命D，把這與瓶裝水、碳酸飲料或咖啡比比看吧。顯然乳製品有很高的營養價值。

細心保新鮮。 查看到日期以便得到最新鮮的牛奶。如果你每天喝250克的牛奶，那麼你會在4天裡喝掉1公斤的牛奶，當然，需要你在超市的貨架前仔細查看生產日期了。

對健美者的建議。 確定你需要的是脫脂牛奶或低脂牛奶，以保證你補充蛋白質的同時攝入最少量的脂肪。全脂牛奶每杯含有將近8克的脂肪。

蛋白質能量(能量食品)。 隨著食品價格的整體升高，奶產品仍然是實惠的蛋白質來源。250克牛奶可以提供8克蛋白質;基於每公斤4.5元的奶價，每克蛋白質僅需花費0.1元多一點。

鬆軟乳酪。一種富含蛋白質的乳製品，每半杯富含14克蛋白質。平時，裝包裡一些當午飯或者在辦公室的冰箱裡放上一些，這是補充蛋白質的好辦法。如果你不喜歡它的口味，那就在上面撒一些胡椒粉或者其他調味料吧。

零星食用。 把富含蛋白質的低脂鬆軟乳酪與水果(水果食品)或切碎的洋蔥以及胡椒混合在一起作為午餐、點心甚至早餐。把它加入煎蛋捲中為你的飲食添加蛋白質和鈣質。

到周圍的商店轉轉。 牛奶的價格也許還會升高，但是有些商店的售價會比其他商店便宜一些，比如在超市和健身(健身食品)俱樂部商店，以及附近的便利店。看看有沒有降價出售的。如果在一家商店購買2公斤牛奶時就會有很大的優惠，也許你可以和朋友合買，然後一人分一公斤。

注意冷藏。 應該把牛奶放在冰箱的最裡面，因為那裡通常是溫度最低的地方，不要把它放在冰箱的門口。倒出你所需要的量，然後立即把它放回冰箱，不要讓牛奶在冰箱外面呆很長時間。