含維生素d的食物
文章導讀
食物是生活中很常見的，食物的種類有很多，不同的食物對人體幫助也是不同的，例如蔬菜對人體各類維生素補充效果很不錯，那水果對人體維生素、氨基酸、膳食纖維補充也是很不錯，這些食物都是有著自己的特色，所以在對這些食物選擇上，也是要根據自身需求進行，那含維生素d的食物都有什麼呢?
含維生素d的食物都什麼呢，這類食物的種類也是比較多，我們在生活中都是很常見的，下面就詳細的介紹下，使得對我們對維生素d的食物都是有著很好瞭解。
含維生素d的食物：
維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。
經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。
但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。
但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的症狀，如食欲下降、噁心和消瘦等。
通過以上介紹，對含維生素d的食物都是有著很好瞭解，因此對它選擇都是可以選擇魚為主，但是這樣的營養元素補充上，也是要適量的進行，這對人體各方面，才會有很好幫助，而且過度補充維生素d，也是會引發不適現象。