營養師們都是這樣健康吃粗糧的

粗糧包括玉米、小米、高粱等穀類、幹豆類以及薯類食物。粗糧營養豐富且熱量較低，容易讓人有飽腹感。適當吃些，可促進腸胃蠕動，能排除廢物、減少毒素在大腸堆積，可預防結直腸癌。但老人和孩子由於胃腸功能較弱，粗糧吃多了容易引起腹脹，造成消化不良。所以粗糧“細做”，既改善了口感，又有助於消化，還不會損失太多營養。

粗糧細做的過程中要盡可能將多種食材混合烹調，以豐富營養。對於玉米粒、大豆等不易做熟的粗糧，可先用水泡軟後在加工，能夠更好的稀釋出營養成分。

熬粥是最方便的粗糧細做形式：可將小米和大米一起煮成二米粥。還可用穀類、豆類為主料，加入白果、百合、蓮子、桂圓等，再配上蜜餞食品做成的八寶粥。

小米可做成多種美味的主食：在小米粉、大豆粉中加雞蛋或奶粉可以做成小米粉窩頭。小米煎餅、小米粉饅頭也是不錯的選擇。

玉米也是細做的好材料：麵粉加上玉米粉做成蒸糕;用適量的黃豆粉混合做成窩頭;將玉米麵兌入涼水攪開至沒有疙瘩後，再倒入燒開水的鍋裡，與冬瓜粒、花生米、瘦肉粒等材料一起煮，便可做成營養又美味的玉米麵糊。