營養飲食

適合中國人口味的三文魚菜式

菜式1 三文魚什錦沙律

主料:挪威三文魚150克

配料:菠菜30克、花生15克、豆腐乾15克、杏仁5克、彩椒10克、洋蔥5克、生薑10克、杏幹5克

調料:鹽5克、生抽1匙、美極醬油1匙、鎮江醋20克、蜂蜜5克、芝麻油3克

製作方法:

1、將三文魚切成細條,加入鹽、薑末、醋醃3分鐘。

2、菠菜切段,豆腐乾切成細條,彩椒、洋蔥分別切條,生薑切細絲,杏幹切條,備用。

3、將所有切好的條與段與三文魚條拌勻,加入鹽、醬油及醋,再加入蜂蜜、芝麻油、薑絲拌勻裝盤,撒上花生、杏仁即成。

菜式2 彩椒三文魚串

主料:三文魚背肉150克

配料:青、黃、紅三色彩椒各半個

調料:檸檬片2片、鹽1/5小匙、黑胡椒粉1/4小匙、蜂蜜1小匙、橄欖油1大匙

製作方法:

1.將三文魚肉用冷開水沖洗乾淨,擦乾水分,切成小塊備用;彩椒切成小塊備用。

2.將檸檬片擠汁淋在魚塊上,加少許鹽及蜂蜜,醃制約15分鐘。

3.用竹簽將彩椒塊及魚肉塊串成串。

4.在烤盤中鋪上錫紙並刷上油,將魚串兩面刷上橄欖油,烤箱先預熱,而後放入魚串,單面烤2分鐘,取出翻面再烤2分鐘,撒上黑胡椒粉即成。

菜式3 麻婆三文魚豆腐

主料:挪威三文魚300克

配料:雞蛋1個、麵粉70克、蒜苗10克、蠶豆20克、培根15克

調料:鹽6克、糖2克、醬油8克、辣醬15克、豆豉8克、紅椒8克、青花椒15克、澱粉15克

製作方法:

1.三文魚取出一部分切成大粒上漿備用,另一部分加入雞蛋、麵粉製成魚豆腐;

2.蒜苗、培根與紅椒分別切粒,蔥薑蒜切末;

3. 將鍋燒熱,放入培根炒香,加入蔥薑蒜及紅椒粒,再加入豆豉辣醬,加水調味。

4.將魚豆腐加入調好的湯汁中,用中火燒5分鐘左右。

5.在上好漿的三文魚中放入蠶豆、蒜苗,勾芡出鍋,撒上花椒即成。

菜式4 XO醬三文魚炒飯

主料:三文魚柳100克,白飯400克,姜米1湯匙

配料:青、紅、黃甜椒各1/8個

調料:半茶匙鹽,2湯匙XO醬,橄欖油、胡椒粉、生粉適量

製作方法:

1、三文魚柳切粒,加入半茶匙鹽、少許胡椒粉及生粉拌勻,醃製備用。

2、將彩椒切粒、白飯弄散。

3、燒熱1湯匙油,放入三文魚粒炒至半熟後,加入三色椒略炒,盛出備用。

4、燒熱2湯匙油,爆香姜米,加白飯兜炒,撒適量鹽及XO醬,而後加入三文魚粒及三色椒,炒勻即成。