養生：最簡單有效的冬季“晨練”

吞津練精養生法

在中醫裡，有種功法叫“吞津練精養生法”。早在唐代，偉大的醫學家孫思邈就對此法進行過概括。明代龔居中對“吞津練精養生法”也有新的見解，他指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。”中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃“後天之本”，以固護腎之“先天之本”的功效。
現代醫學研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、澱粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔淨的唾液，能夠起到促進消化的作用。
具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上齶，當嘴裡的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3—4次。長期堅持，必有益處。

“吐納”養生法

冬季氣候乾燥，護理皮膚要掌握一些小竅門才能事半功倍。中醫講“肺主皮毛”，充沛的肺氣對皮膚很有益處，冬季要經常做做吐納和面部自我按摩，可以內外同養，同時保養肺氣和皮膚。
吸入清氣、呼出濁氣，稱為“吐納”，這是中醫裡的一種傳統養生方法。吸氣時要閉上嘴巴用鼻盡可能地吸氣，速度要慢;呼氣時口鼻同開，大口吐氣，速度要稍快。行走、坐時都可以做，次數和力度都要量力而行。
此外，可以進行面部自我按摩。先用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時用兩拇指外側沿鼻翼兩側上下摩擦60次左右，然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴1分鐘左右，每天1～2遍，也有增強肺功能的作用。
冬季天干風大，皮膚表面水分蒸發較快，因此潔面後不要馬上擦乾，可用手輕拍面部皮膚，讓水自然滲入，皮膚可以多“吸”些水，然後再進行皮膚護理。
經常感到鼻腔咽喉幹的人可以把開水倒入一個窄口茶杯內，鼻子對準茶杯口深呼吸，早晚各一次，每次5～8分鐘。
乾燥季節中人容易出現便秘。中醫認為“肺與大腸相表裡”，因此便秘也會讓皮膚出現問題，如皮膚乾、長痘痘等。建議每天早上喝杯淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可預防皮膚乾燥、便秘、抗衰老。